Избавиться от этого можно через разрешение себе не делать все идеально и даже если не получится разрешить последствиям за эту неидеальность быть. Например, если не получится сделать уроки то тебя могут наказать, разрешить этому произойти. В теории все просто, но на практике это сделать куда сложнее. Но направление именно такое.
Эмоции вот так вот просто убрать не получиться потому что дело совсем не в эмоциях. Вот ключевым в этом является ситуация с наказанием, она для тебя была болезненной. А именно то как ты себя тогда в ней ощущала себя. Эмоции вызывает наше отношение к ситуации, то как мы воспринимаем ситуацию. Изменяя отношение к базовой ситуации (той первой травмирующей) мы убираем эмоции.
Но когда есть эмоции их убрать нельзя, они сигнализируют о том что мы в опасности.
Почему я так считаю?
"Заметила, что все мои занятия математикой и любая подготовка к экзаменам сопровождается раздражительностью, потерей уверенности и тд."
Это происходит в тот момент когда ты понимаешь то что у тебя не получиться сделать то что ты делаешь, не получиться добиться результата. А результата тебе нужно добиваться для того чтобы избежать травмирующего опыта. Какого то наказания которое было в прошлом с тобой.
Так же когда ты понимаешь то что из-за эмоций ты не можешь сделать задачу ты понимаешь то что ты приближаешься к наказанию, и поэтому ищешь как избавиться от этой эмоции. Избавившись от эмоций ты считаешь что сможешь сконцентрироваться на задачах и решать их. Как бы и это в итоге тебя спасет от наказания.
Что с этим делать? (В вкратце)
Так что, для того чтобы избавиться от эмоций, нужно сформулировать что именно с тобой происходи, какое конкретно событие вызывает эту эмоцию, как ты это событие воспринимаешь, понимание того когда это сформировалось, пересмотр той ситуации (базовой) по новой, с новой точки зрения, выработки нового вывода, отношения о ситуации уберёт эмоцию и в настоящем.