Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя
Артём Миллер
Директор компании по производству и реализации...  · 9 авг 2021

Самостоятельные упражнения дома

Дома можно и нужно заниматься, хотя бы делать зарядку.
Ниже приведём несколько классных вариантов упражнений.
Помните, что некоторые виды упражнений могут быть травмоопасны для неподготовленных людей, и к любым упражнениям нужно подходить "разогретыми", то есть предварительно размявшись.
УПРАЖНЕНИЯ
Скакалка: 2-3 минуты
Прыжки с домкратами(приседанием): 25 повторений
Приседания с собственным весом: 20 повторений
Выпады: по 5 повторений на каждую ногу.
Разгибание бедра: 10 повторений с каждой стороны.
Вращения бедрами: 5 каждой ногой
Махи ногами вперед: по 10 каждой ногой
Махи ногами в стороны: 10 каждой ногой
Отжимания: 10-20 повторений
Шаги человека-паука: 10 повторений
-----------------------------------------------------
Приседания с собственным весом: 20 повторений
Отжимания: 10 повторений
Выпады при ходьбе: по 10 на каждую ногу
Тяга гантелей (с использованием бутылки воды или другого веса): по 10 на каждую руку.
Планка: 15 секунд
Прыжки валетами: 30 повторений
-----------------------------------------------------
Приседания на одной ноге - по 10 с каждой стороны [предупреждение: суперсложно, пытайтесь только в достаточно хорошей форме]
Приседания с собственным весом: 20 повторений
Выпады при ходьбе: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
Подъемы в прыжке: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
Подтягивания: 10 повторений [или тяги с перевернутым весом]
Отжимания (между стульями): 10 повторений
Подтягивания: 10 повторений [или тяги перевернутого веса тела хватом снизу]
Отжимания: 10 повторений
Планка: 30 секунд
Таким образом, можно всегда сохранять отличную форму и быть в тонусе!
Фитнес+4
Аня Егорова
Спасибо за подборку упражнений. В домашних тренировках самое главное - начать и не бросить. Почему-то всегда не... Читать дальше
Артём Миллер

@Анна Егорова, Почему вы хотите тренироваться?  Ответом никогда не должно быть «потому что я должен» или «потому что это правильно».  «Вы должны действительно хотеть и действительно знать, почему вы этого хотите - чем яснее и личнее ваша цель, тем лучше».