Самый первый шаг всегда - не паниковать, паника не поможет, а сделает только хуже. Ну тревога и тревога, ничего в ней страшного нет, отнеситесь к самому чувству тревоги СПОКОЙНЕЙ. Да, она неприятна, но и ничего ужасного в ней тоже нет! Само это более спокойное к тревоге, уже сделает ее мягче, она не будет обостряться из-за страха перед этим чувством.
Второе, вместо запугивающих мыслей, примените полезные или же просто учитесь Наблюдать свои чувства, ощущения в теле *включая нейтральные), например, ошушения в локтях, стопах или дыхании.. Это помогает не цыклиться только на страхе и он через время (не сразу), если не будете снова накручиваться себя тревожными мыслями, пойдет на спад.
А полезные мысли, помогающие, это про то, что - Я справлюсь, я как нибудь смогу, у мен получится и как всегда ранее, пусть даже не особо хорошо и не быстро, но вы ведь всегда справлялись (заметьте) . Важно учиться поддерживать себя вместо того, чтобы запугивать и паниковать (мысленно)
Также, просто начните замедляться вниманием вместо суеты и спешки, замедлитесь, начните неспешно за всем наблюдать, расслабьте напряженные участки в теле, это напряжение удерживает стресс, расслабив их (например сжатые руки, плечи) и стрессовая эмоция не будет усиливаться (это помимо устранения паники в мыслях)
Полностью согласна с автором. Надо не падать мысленно в негативную яму, зачем, ведь там плохо. Научиться... Читать дальше
Преодолевать тревогу несмотря на страх, как только преодолеете тревога по конкретному раздражителю покинет вас и появится уверенность что можно справится с чем-то ещё.
Я научилась управлять своими мыслями. Когда одолевают негативные мысли, надо переключиться на позитив. Ведь часто так бывает, что мы эту тревогу нагнитаем сами. Ещё не случилось, а мы уже думаем, сочиняем как это будет. Такое... Читать далее
Ответы на похожие вопросы
Как справиться с тревогой? — 1 ответ, задан
Как только вы заметили, что вы в тревоге, постарайтесь направить внимание в ваше тело - как вы её сейчас ощущаете? чтобы увести фокус внимания от тревожной мысли. Постарайтесь занять устойчивое положение. Мысленно вернитесь назад - какая мысль пришла перед тем, как началась тревога? А затем, какая эмоция вызвала эту мысль? В ответ на что именно возникла эта эмоция? Возможно, вы пропустили эмоцию страха, неясности, угрозы, опасности, которую вы не заметили, но ваш мозг успешно записал ее в категорию опасной для жизни и отрабатывает план эвакуации. Мой инстаграмм