Методика фитнес тренировки

Вот мы и подошли к самому вкусному – этапы тренировки.
Рассмотрим вопрос применительно к начинающему клиенту с нулевым опытом, хотя если у клиента был отдых более полугода, то его так же можно считать нулевым.

Если этот этап упустить, то в будущем внести какие-либо исправления будет практически невозможно. Условно выделим времени 8 занятий, хотя некоторым достаточно и двух.

Гибкость крайне важна как для здоровья, так и для техники, часть клиентов не способны выполнить полную технику из-за недостатка гибкости, другие не способны из-за комплекции, то есть им не позволяет выполнить упражнение полностью лишний вес, третьим уровень интеллекта не позволяет, все три фактора нужно учесть индивидуально.

Гибкость достигается за счет постепенного увеличения глубины с каждым подходом, также и с каждым занятием, и благодаря 5 минутному самостоятельному стретчингу в конце занятия.

Приобретать гибкость за одно занятие категорически недопустимо и очень опасно для неподготовленного и необразованного человека. Большинство клиентов не знают и не чувствуют своего тела, поэтому этап техники и приобретения начальной гибкости возлагает огромную ответственность как на тренера, так и на клиента.

На этом этапе мы не гонимся за нагрузками и рабочими весами, работаем в режиме 6–10 повторений, в 50 % от максимума, количество кругов увеличиваем с каждым занятием постепенно.

80 % клиентов у меня несколько первых занятий выполняют приседания с отрицательным отягощением (канат), а становую тягу с отягощением менее 15 кг.

Но если я вижу, что человек очень способный, то обязательно даю ему возможность подтвердить свой уровень, и если ему удается подтвердить уровень, то далее я тренирую его с того уровня, которому он соответствует. Бывает такое, что клиент на втором -третьем занятии показывает уровень человека, тренировавшегося несколько месяцев.

Люди с избыточной массой тела практически все упражнения выполняют с отрицательными отягощениями в течение нескольких занятий.

Разумеется, если мы говорим об опытном тренере и здоровом клиенте, то параллельно решаются задачи следующего этапа (это утверждение относится ко всем остальным этапам тоже).

На этом этапе мы продолжаем основной упор делать на базовые упражнения, но постепенно включаем сложные упражнения на одной ноге, разумеется, люди с большой избыточной массой тела приступают к сложным упражнениям лишь тогда, когда они с большой уверенностью не наносят никакого вреда своим суставам, и тренер на 100 % уверен, что они не получат травму.

Но могу сказать, что за всю историю у меня не было клиентки, которая в итоге не смогла у меня выполнять выпады и румынскую тягу на одной ноге. Если грамотно использован принцип постепенности, то ограничений по здоровью нет ни у одного человека, каким бы больным и полным он ни пришел к вам.

Но самое главное – прежде чем приступить к много повторным тренировкам и упражнениям на одной ноге, у клиента должен соответствовать уровень выносливости.

Категорически бесполезно и даже вредно давать, например, выпады человеку, который выдыхается на обычных приседаниях. Так же вредно давать много повторные упражнения человеку, который выдыхается на меньших повторениях.

Митохондрии накапливаются и выносливость развивается только в том случае, если клиент работает в тренировочной пульсовой зоне.

Если же он постоянно выходит за пределы пульсовой зоны и ему приходится отдыхать,
то этот человек явно не готов тренироваться с такой интенсивностью.

Есть простой способ выяснить, готов клиент к данной интенсивности или нет. Если он выполняет тренировку в течение 45–60 минут и держится в нужной пульсовой зоне, отдохнув за все это время 1–2 минуты, то этот клиент готов к увеличению интенсивности, если же ему приходится отдыхать после каждого круга либо он выходит за пределы зоны, то этот клиент к увеличению интенсивности и количества повторений не готов.

На практике же снижение жировой массы
– это, в принципе, вопрос питания, а не тренировки,
это во-первых,
а во-вторых – приоритеты занятий всегда выбирает клиент,
а тренер лишь рекомендует.

Но эффективнее и быстрее худеть после описанных выше этапов.
© Мастер Тренер 2010 - 2023