Женский комплекс упражнений

Румынская тяга – это условное название, на самом деле это нечто среднее между классической и румынской тягой.

При тяге гантелей в наклоне прошу обратить особое внимание на напряжение в пояснице, только подготовленные люди по моей методике способны выдерживать такие нагрузки на поясницу, когда мышцы поясницы и пресса работают в каждом из пяти упражнений подряд.

В приседании обращаем внимание на длину костей, в зависимости от соотношений длин костей у каждой клиентки будет индивидуальная техника приседаний.

Отжимания в зависимости от уровня и комплекции использую три вида (от стены до 15 повт., от колен до 12 повт., с прямых ног до 10 повт.).

Состоит из двух половин,
первая часть – база (видео выше)
вторая часть – упражнения на 1 ноге (видео ниже)
по мере развития клиента постепенно сокращаю первую часть и постепенно увеличиваю вторую.

Отведение ноги выполняется на коврике, клиент стоит на локтях, опорное колено на полиуретановом кубике для йоги, нога тянется к потолку.

Румынская тяга на одной ноге – это полная копия румынской тяги,
но выполняется на одной ноге.

Выпады в данной методике всегда выполняются только с шагом назад.

На раздельном этапе мы делим тренировки на сплит,
один раз в неделю делаем базу,
второй раз в неделю делаем ноги.

День ног мы выполняем 7–8 кругов на одной ноге,
затем 7–8 кругов на другой.
© Мастер Тренер 2010 - 2023