Здравствуйте друзья!
Во-первых, удивительно что в ту пору не было искусственного тестостерона и его производных. В то же время Крылов тренировался 6 раз в неделю по системе Фудлбади. По мимо этого тренинг по борьбе.
Как он успевал восстанавливаться и наращивать силу и массу? Загадка. Но факт на лицо.
Большинство рекордов Крылова не побито до сих пор. К примеру, он выжимал 2х пудовую гирю над головой левой рукой в "солдатской стойке" 86 раз. Без отклонения корпуса. Были и чисто силовые рекорды.
Многие из вас читали его интервью за 1914 год касаемо тренировок и распорядка дня. Приведу силовую часть его тренировок:
"Тренируюсь тяжелыми гирями: выжимаю или толкаю (через день) штангу в 5 пудов, стоя и лежа, по 50 раз (пять раз по 10 выжиманий). Выжимаю двойники 50 раз (та же пропорция). Приседаю с пятипудовой штангой - на всей стопе -100 раз, а затем хожу с тяжелым человеком на шее взад и вперед по лестнице. Кончаю тренировку гантельными движениями, причем делаю плечевые упражнения с 20 фунтовыми гантелями, а для бицепсов тяну каждой рукой по 2 таких гантели вместе. Последние два года тренируюсь тяжестями после обеда только 3 раза в неделю (прежде ежедневно), а остальные дни этот час тренируюсь борьбой в стойке и закладыванием нельсонов - необходимо мне, как борцу. После тренировки - беру душ н иду гулять".
Исходя из этого можно сделать такой вывод, более современным языком:
1. Жим штанги стоя 80кг 5×10
2. Жим штанги лёжа 80кг 5×10
3. Жим стоя с двойниками 5×10
4. Жим лёжа с двойниками 5×10
5. Приседания со штангой 100кг 5×20
6. Махи с гантелями по 9кг стоя 5×10
7. Подъем гантелей по 18кг на бицепсы 5×10
Касаемо приседаний с весом в центнер, скорее всего пропорция шла именно в таком виде 5*20, ибо присесть 100кг в сотню раз в одном подходе не то что бы невозможно, но не вполне практично.
Как мы видим здесь не хватает становой тяги для проработки спины и скручиваний на пресс.
Но учитывая то что он много приседал и боролся эти мышцы очень сильно были задействованы.
Трицепсы же очень серьезно развивались под воздействием большого количества жимов стоя и лёжа. В особенности длинная головка.
Рекордный вес на раз (синглы) он брал только раз в неделю. Тренировался не до отказа! Крылов это особо подчеркивает.
Что касается питания то в своих мемуарах Пётр писал что в молодости он очень много потреблял пищи. Буквально ел всё подряд. В больших количествах мясо, молоко, каши и овощи. Ну а в зрелом возрасте мясо есть перестал.
Несмотря на это в 45 лет он обладал отлично развитой мускулатурой и силой. Видимо это было результатом его тренировок и питания в молодости. Образовался так называемый запас силы. Так же важную роль сыграла генетика и повышенный уровень пригодного тестостерона.
Вот собственно и всё. Адьёс.