Какие существуют добавки, помогающие быстрее уснуть?
Правда ли, что валерьяна не оказывает или оказывает незначительный эффект на засыпание, неразличимый с плацебо, но может помочь уснуть за счёт седативного эффекта, когда одна из причин инсомнии в эмоциональном состоянии?
Исследования влияния валерианы (Valeriana officinalis ) на засыпание проводились более 5 лет назад.
В данном обзоре от 2014 года говориться, что в плацебо контролируемом исследовании валериана показала наилучшие результаты по сравнению с ромашкой, кава-кавой и китайскими растительными капсулами Wuling.
Ссылка на обзор: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644982/
Есть особенность в использовании валерианы, как седативного средства. Для 20% населения она обладает противоположным эффектом - тонизирующим. Эту особенность стоит учитывать при использовании.
Также валериана обладает следующими свойствами:
- Гипотензивное
- Успокоительное
- Противотревожное
- Кардиотоническое
- Седативное
- Спазмолитик
- Холеретик
Наряду с валерианой седативным эффектом обладают:
- Астрагал шерстистоцветковый • Astragalus dasyanthus
- Барвинок малый • Vinca minor
- Боярышник кроваво-красный • Crataégus sanguínea
- Вербена лекарственная • Verbena officinalis
- Лабазник вязолистный • Filipendula ulmaria
- Омела белая • Viscum album
- Пион уклоняющийся • Paeonia anomala
- Пустырник сердечный • Leonurus cardiaca
- Страстоцвет мясо-красный • Passiflora incarnata
- Хмель обыкновенный • Humulus lupulus
- Чистец буквицевидный (буквица) • Stachys officinalis
- Шлемник байкальский • Scutellaria baicalensis
Система засыпания зависит от множества факторов внешнего и внутреннего характера: шум, котики, свет, время засыпания, эмоциональный фон, уведомления с телефона, состояние ЖКТ и нервной системы и т.д.
Для эффективного решения вопроса с бессонницей стоит обратиться к квалифицированному специалисту - терапевту, фитотерапевту или, если проблемы эмоционального характера, к психологу.
Заботьтесь о себе.