«ВЫРАЗИ ЭМОЦИЮ МНЕ СВЕТА, НЕ ИСПОЛЬЗУЯ ТЕЖЁЛЫЕ ПРЕДМЕТЫ»
Дорогие друзья, я завершаю цикл сообщений про эмоции последним, заключительным постом на тему, как лучше всего выражать свои чувства 🙌 Еще в 60 годах прошлого века американский психолог Томас Гордон предложил метод «Я- выскзывание». Метод позволяет с одной стороны, выражать свои чувства, с другой – профилактировать возникновение конфликтов.
"Я-высказывание" позволяет сообщить партнеру о своих переживаниях, не разрушая атмосферу доверия и партнерства 🫂 Позволяет не задевать самооценку собеседника, и, более того: тот, кто высказывается, принимает ответственность за свои эмоции и на себя. Важно уметь различать «мне тяжело» и «ты тяжелый».
Разберем сначала, как раздуть конфликт. Для этого подходят такие способы как:
❌ Вешаем ярлыки: «Ты лентяй». «Ты неряха».
❌ Делаем негативные обобщения: «Ты всегда меня обманываешь». «Ты никогда меня не слушаешь».
❌Перекладываем на другого ответственность за собственные эмоции: «Ты меня раздражаешь». «Ты меня злишь и бесишь».
Теперь становится понятно, как выражать свои чувства бесконфликтно:
✅ Описываем конкретную ситуацию, факт: «Когда сегодня Вы опоздали на утреннюю встречу на 20 минут». «Когда ты уже третий день приходишь с работы домой с запахом алкоголя».
✅ Делимся своими чувствами: «Я испытываю раздражение». «Я ощущаю злость и недоумение».
✅ Предлагаем партнеру выход: «Я хочу, чтобы ты каждый день приходил на работу вовремя. А если собираешься утром задержаться, согласовывай это заранее. Хорошо?». «Я хочу чтобы ты выпивал только вместе со мной»)))))
Уважаемые читатели. Пожалуйста измените фразу в стиле «Я-высказывания» ❗ Сейчас фраза точно вызовет конфликт.
«Ты никогда не убираешь свою грязную тарелку из большой комнаты после еды. Бросаешь ее чтобы я за тобой убирала, как прислуга!!! Вы все не любите и не бережете меня! Сидите в своих телефонах постоянно. Хамство какое- то кругом в этом доме!»
#эмоции #влияниеэмоций #позитивныеэмоции #негативныеэмоции #психосоматика #психолог #психология #психологонлайн #психологияличности #психологияжизни #психоанализ