В чем различия между необходимым активным и пассивным отдыхом
Нагрузки физического и психического плана разделяют усталость на физическую и психическую.
При физической (мышечной) усталости на протяжении рабочего дня требуется пассивный отдых.
Пассивный отдых - это относительный покой, направленный на расслабление и восстановление сил в организме. Он не требует каких-то физических или эмоциональных усилий. Чаще всего он используется для восстановления, к примеру, после рабочего дня, тяжёлого тренировочного процесса. Это, прежде всего, здоровый, крепкий сон, который как нельзя лучше восстанавливает потраченные за день силы. Способствует настройке нормальных физиологических процессов в организме и разгружает эмоциональную сферу. Следует отметить, что сон нельзя заменить максимальным расслаблением и релаксацией, для набора энергии в организм. Все равно требуется 4-6 часов нормального сна.
Тогда как при психической усталости эффективен физически активный отдых. А так же восстановление одних мышц наиболее эффективно при работе других мышц, когда организм физически не столь уставший.
Без общей физической усталости, но психических перегрузках, мышечное расслабление склоняет к ложному сну; при котором полноценного сна не будет происходить из-за наличия очага возбуждения при чрезмерной психической нагрузке - энергетическом дисбалансе - недостатке положительной (умственной) энергии. Только физическая зарядка может подзарядить умственную энергию с восстановлением от излишнего возбуждения и психического истощения.
Медицинская наука сегодня накопила достаточно информации о влиянии физических упражнений на функции головного мозга человека.
Влияние на память
Гиппокамп — часть мозга, отвечающая за память и способность к обучению, — наиболее позитивно реагирует на аэробные упражнения у людей всех возрастов. Немецкие исследователи установили, что умеренная ходьба и езда на велосипеде во время изучения иностранного языка способствуют закреплению словарного запаса. Однако если уровень нагрузки довести до интенсивного — не то что толку не будет, вы наоборот даже замедлите процесс запоминания из-за физического стресса. Для тех, кто не в курсе, интенсивная нагрузка — это когда вы не можете связно разговаривать при выполнении движений.
Улучшение психического здоровья
Любая физкультура хорошо помогает при депрессивных состояниях. В XIX веке философ Кьеркегор говаривал, что все психологические проблемы решаются при помощи 20-минутной энергичной прогулки.
Креативность
Ходьба хорошо влияет на дивергентное мышление. Еще Ницше утверждал, что ходьба пешком «дает крылья его творческому воображению». Современные ученые эмпирически подтвердили это утверждение, проведя исследование ходьбы даже не на природе, а на беговой дорожке. Особенно хорошо влияет ходьба на дивергентное мышление, которое необходимо для креативности. Что интересно, конвергентное мышление (поиск единственно правильного решения) от подобной активности не улучшается. Так что если вам нужен один правильный ответ, а не новые идеи, вам скорее будет лучше присесть на пятую точку и не дергаться.
Замедление возрастного ухудшения умственных процессов
Спасение — в доступных аэробных упражнениях. Проще всего — прогулка по 40–50 минут трижды в неделю. Но не с черепашьей скоростью 3 км/ч, как советуют некоторые «специалисты» по фитнесу. Чтобы был какой-то эффект, нужно идти достаточно быстро. Придется вам попыхтеть и пропотеть как следует. Кровообращение должно активизироваться и добраться до вашего мозга, обеспечив расширение церебральной сосудистой сети. Кстати, появились свидетельства, что такие упражнения стимулируют рождение новых нейронов.
Психология+4