Циркадный ритм (внутренние "биологические" часы организма) сосуществует в тесной связке с природными суточными часами. Длина его у человека немножко превышает 24 часа, поэтому для "синхронизации" с природой есть главный внешний регулятор - это свет. Внутренний регулятор циркадного ритма - супрахиазматическое ядро гипоталамуса. От клеток сетчатки глаза - меланопсина - гипоталамус получает информацию об освещенности вокруг и, на основании этого, регулирует циркадный ритм.
Наши гормоны и нейромедиаторы работают в соответствии с биологическими часами, при их "сбое" будет сбой и в работе гормональной системы.
В течение ночи сон последовательно проходит несколько фаз: NREM-сон и REM-сон. NREM- или дельта-сон характеризуется глубоким засыпанием, он будет восстанавливаться в первую очередь; REM- или парадоксальный (быстрый) сон завершает цикл сна (за ночь в среднем 4-6 циклов), здесь мозг достаточно активен, мы видим сновидения, обрабатываем и сохраняем новую и старую информацию.
Что мы теряем, если плохо спим👇🏻
♨️нарушается когнитивная функция: внимательность, концентрация, скорость реакции и тд;
♨️нарушается работа аденозина, предшественника АТФ - субстрата энергии (в норме, аденозин активно повышается в течение дня, обеспечивая чувство усталости, в течение ночи же уровень его постепенно падает. Аденозин снижает нейронную активность, предупреждая перенапряжение ЦНС=защищая нашу нервную систему);
♨️нарушается выработка гормона роста и это не только про рост в длину, это про снижение синтеза белка и производство новых клеток, про повышенный распад белка для производства энергии (в норме используется жировое депо);
♨️мелатонин способствует качественному сну, повышает активность иммунитета, обладает антиканцерогенными свойствами. Всё это можно не заметить, если не спать;
♨️при увеличении доли REM-сна, увеличивается потребность в поиске еды, усиливается голод. ❗️При отсутствии качественного сна сегодня - съешь больше и вреднее завтра;
♨️хронически повышенный кортизол (а он будет повышаться при низком мелатонине=при воздействии света на сетчатку глаза) нарушает адекватную реакцию на стресс, а также способствует липогенезу (=отложению жиров по центральному типу: лицо, шея и туловище).