В жизни бывает всякое, она меняется и постоянно бросает нам вызов. Каждый из нас время от времени сталкивается с теми или иными трудностями, которые мы не могли предвидеть или не в силах остановить. Реакция на трудные жизненные ситуации может быть разной, но далеко не все способны с ними справиться, а для кого-то подобные события превращаются в настоящее испытание, вызывая повышенное беспокойство, бессонницу, мышечное напряжение, перепады настроения и пр.
Практически любое событие может оказаться тяжёлым — всё зависит от тех обстоятельств, в которых Вы находитесь. Не существует единого списка трудных жизненных ситуаций. Если что-то вызывает у Вас сильный стресс и негативные эмоции, это можно назвать трудной жизненной ситуацией.
Вот лишь несколько примеров таких событий:
► историческое событие, изменившие жизнь;
► смерть члена семьи или близкого человека;
► брак, проблемы в отношениях, развод;
► потеря работы или новое место работы;
► финансовые проблемы;
► болезнь или травма;
► переезд.
Что делать?
Когда кажется, что жизнь становится невыносимой и события выходят из-под контроля, проще всего, конечно, опустить руки и предположить, что ничего сделать уже нельзя. Выбирая позицию жертвы обстоятельств, мы пытаемся спрятаться не только от того, что происходит вокруг, но и от собственных чувств, так как, кроме страха, который вызывают внешние события, мы зачастую боимся собственной реакции на случившееся.
Да, Вы не можете изменить то, что уже произошло. Но у Вас всегда есть шанс сделать следующий шаг, который может стать поворотным или решающим в Вашей жизни.
Для этого нужно быть честным с самим собой, хотя бы на бумаге. Когда мы находимся в состоянии стресса, появляется естественное желание обсудить всё с близкими и друзьями. Однако Вы замечали, что чем больше Вы говорите, тем медленнее меняется ситуация, а найти верный выход становится сложнее? Прислушиваясь к чужим советам, мы нередко полностью теряем из виду наши собственные интересы, желания и стремления. Именно поэтому доверить свои размышления или страхи бумаге может стать прекрасным способом прояснить ситуацию и отделить эмоции от фактов, что помешает лгать (намеренно или неосознанно) самому себе.
Попробуйте подробно описать свою ситуацию. Вы даже можете сделать временную шкалу:
- что произошло на самом деле (по сравнению с тем, что вы думали или говорили)?
- что Вы почувствовали в первый момент после случившегося?
- что Вы чувствуете сейчас?
Чем больше «правды» Вы узнаете о сложившейся ситуации, тем больше у Вас будет способов справиться с ней.
Трудные жизненные ситуации заставляют нас постоянно думать о том плохом, что уже произошло. На это тоже есть свои причины. Но какими бы они ни были, вызванные ими тревога и страхи оставляет очень мало места для любых других мыслей, не говоря уже о поиске путей решения проблемы. Надо просто отвлечься от переживаний и сосредоточиться на других вещах, «освободив пространство» для новых идей, и тогда решения появятся как будто бы сами собой.
Например, в сложной финансовой ситуации лучше сосредоточиться не на мыслях о том, что Вам придётся просить денег в долг, или страхе потерять какое-то имущество, а на своей работе. Подумайте, что поможет Вам получить повышение или прибавку к зарплате — какими контактами воспользоваться или на какой проект направить больше усилий.
И помните, сколько бы Вы ни вспоминали о том, что с Вами произошло, Вы не можете изменить прошлое. Перестаньте путешествовать во времени: большинство наших тревог связано с вещами, которые мы не можем изменить (прошлое) или с вещами, которые мы не можем предсказать (будущее). Единственное, что Вы можете сейчас, — это сделать следующий шаг.
Сосредоточив внимание на том, что находится прямо перед нами прямо сейчас, мы сможем более чётко услышать свои мысли и чувства. Это и называется «осознанность».
А иногда нужно лишь сменить ракурс и взглянуть на проблему под другим углом. Вдруг трудная жизненная ситуация покажется не такой уж неразрешимой?
Представьте себе, что жизнь — это статуя, которую окружает множество людей. И каждый человек видит её лишь со своего ракурса. А сколько других ракурсов, с которых можно смотреть на вещи? Нужно просто не стоять на месте. Новый взгляд способен изменить мышление, что поможет найти выход даже из самой сложной жизненной ситуации.
То, как мы подходим к решению или преодолению сложных жизненных ситуаций, особенно когда кажется, что проблемы растут, как снежный ком, может иметь решающее значение не только для нашего дальнейшего благополучия. Переживания, которые мы испытываем в такие моменты жизни, способны иметь далеко идущие последствия и нанести ущерб как психическому, так и физическому здоровью.
Иногда страдания дают возможность узнать больше о себе, других людях и окружающем мире, что в дальнейшем поможет сделать правильный выбор и избежать трудностей. Любую неудачу можно рассматривать не как проигрыш, а как жизненный урок, из которого следует извлечь максимальную для себя пользу. Негативный опыт тоже опыт, как говорится.
Однако не всем легко самостоятельно выйти из сложной жизненной ситуации, особенно когда кажется, что проблема скрывается в нас самих. Распутать этот эмоциональный клубок Вам поможет врач-психотерапевт, обратиться к которому следует, если
● Вам трудно справляться с повседневными делами, строить планы или продолжать жить;
● Вы чувствуете, что не хотите быть рядом с другими людьми;
● Вы испытываете физические симптомы боли, усталость или головокружение;
● Вас не покидает напряжение, тревога или депрессия;
● Вы постоянно пребываете в подавленном настроении.
Не обманывайте себя, думая, что справитесь со всем в одиночку. Вы не всегда можете контролировать то, что происходит с Вами в жизни, но Вы можете контролировать свои решения. Иногда самое смелое (и правильное) решение — обратиться за профессиональной помощью. И это будет проявлением не слабости, а, наоборот, уважения к себе.