Первое,что нужно понять: тревога сопровождает нас всю жизнь.
В данном случае она выступает как регуляторная функция, направленная на обеспечение безопасности.
Иначе мы бы не заботились о заработке и пропитании, оставляли малых детей одних во дворе, не запирали бы на ночь двери дома и совершали бы еще много разных действий, сопряжённых с риском.
Повышенная тревога обычно отражается как реакция на нестабильность мира, когда тяжело прогнозировать события. То есть, ситуация неопределенности, неизведанности.
Высокая интенсивность такой тревоги выливается в панику.
На самом деле, мы никогда не прогнозируем событие объективно. Мозг человека так настроен, что отсутствие событий выходящих за рамки этой стабильности у нас воспринимается как устойчивость мира. («Не падал кирпич на голову двадцать лет, значит, не упадёт никогда»)
Это ложное представление и положительный обман мозга.
Хотя бы потому, что человек смертен внезапно: мы не знаем когда это произойдёт и это абсолютно не контролируемый процесс.
Таким образом, мир нестабилен всегда, но мы этого не замечаем.
Как только нарушается стабильность жизни, тревожится и переживать — естественное состояние. Подозрительно будет, когда тревоги у человека нет. Это может быть признаком нарушения функции адаптивного поведения.
То есть, тревожиться в такой ситуации, это правильно.
Значит, надо научиться с тревогой жить и чтобы она не сопровождалась переживанием, что эта эмоция неуместна или неправильна.
Разберём несколько пунктов, помогающих тревогу принять и справиться с ней.
- Оставаться при своих делах и продолжать делать то, что вы умеете и чем занимаетесь обычно.
Почему это важно.
Во-первых, в этом случае вы работаете над своей безопасностью, делаете условия жизни более качественными.
Во-вторых, вы будете более устойчивы, занимаясь повседневными делами. Пока вы не устойчивы или расшатаны, поддержать кого-то или помочь вы не сможете!
Зачем помогать кому-то в такой ситуации? Разберём в следующем пункте.
- Заботьтесь о других и давайте поддержку. (Но не позволяя себя расшатывать описанием деталей трагичности событий или пессимистичными прогнозами)
Это не побег от реальности. Реальность никуда от вас не денется. Заботясь о других, вы смещаете фокус со своего, раздражённого высокой интенсивностью переживаний психического аппарата, на другой, которой переживать легче, потому что это не ваша психическая система. Да, это похоже на механизм проекции, с которым работают в психотерапии, но это как раз тот случай, когда эти механизмы становятся нам полезными.
- Движение и личное пространство. Возможно, неожиданно прозвучит, но моменты одиночества, где вы один на один с собой, например, прогулка или спортзал, становятся в таких ситуациях важным ресурсом в устойчивости психики.
- Следить за дыханием именно в этой ситуации наиболее важный момент. У человека в ситуации сильного потрясения, связанного с опасностью три реакции: бежать, атаковать, замереть. Чаще всего первые две реализовать сложнее. Поэтому человек чаще замирает. Это непосредственно связано с переходом на поверхностное, не глубокое дыхание, отчего организму не хватает воздуха и человек начинает себя меньше ощущать. Человека становится меньше. Он «меньше есть». Ощущение себя в полной мере это опора. То есть, можно опереться на ощущение своего тела — Я ЕСТЬ. Прислушивайтесь к дыханию и следите за ним.
- Мышцы лица. Они, кстати, непосредственно связаны с предыдущим пунктом физиологическими (не психологическими) механизмами. Мышцы лица должны переодически напрягаться и расслабляться. Лучшее упражнение для этого — улыбка. Ещё лучше — смех. Всегда, даже в самых сложных жизненных ситуациях, есть повод для улыбки: можно улыбнуться ребёнку, близкому человеку, приятному воспоминанию.
Запомните: то, что происходит сейчас, было всегда. Абсолютно в каждом поколении, на протяжении всей истории человечества были события такого же уровня трагичности.
Удачи вам, радости и устойчивости.