Спорт для всех!

Хочется начать с прокачки наших главных помощников, которые носят нас всюду и помогают вершить прекрасные дела 💫

💥 Невероятно, но факт ☝🏼

👣 Нашим ножкам будет гораздо легче нам помогать, если мы будем уделять на них время и грамотно заботиться 🥰

👣 Забота бывает разной: кремушки, ванночки, массажики - это прекрасно, но можно еще лучше! 

👣 Ноги являются важной частью нашего тела, присутствует огромная связь между ними и верхним отделом нашего тела ⚛️ 

(Чтобы иметь развитый верх, низ нужно тренировать в обязательном порядке, особенно если вы тренируетесь натурально. Тренировка ног имеет важное значение для развития всех мышц тела)

💛 Вместе с ногами работают такие мышцы, как пресс, мышцы спины, мелкие мышцы стабилизаторы. Тренировка ног способствует увеличению роста общей мышечной массы💛

👣 Здоровье сердца. Знали ли вы, что мышцы ног обеспечивают качественное кровообращение для сердца? И в связи с этим весь организм работает как часы. Как вывод: держите ноги в тонусе, чтобы быть здоровым.

💙 Сегодня поделюсь с Вами простыми упражнениями на мышцы ног, выполнение которых не потребует большой траты времени и сил, а так же какого-либо особого инвентаря💙  

💥 ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Самое доступное и мое любимое: «Релеве»! 

Преступление - его не выполнить😉 

Ведь оно настолько адаптировано к нашей жизни, что его можно делать в любом месте, в любое время! 

📝 ОПИСАНИЕ: исходное положение стоя на ногах, колени прямые, спина ровная, живот втянут, ягодицы тоже. 6 позиция в стопах ( пятки вместе, пальцы вместе ). Отрываем пяточки от пола (встаём на полупальцы) и опускаемся обратно. 

📌 Выполнять по ощущениям: можно засечь время или считать количество, как только почувствуете огонек в ножках, продолжайте выполнение 15-20 раз. Данное упражнение рекомендую выполнять ежедневно для более эффективного результата. 

📌 ВАЖНО: увеличивать количество выполнений можно, но уменьшать нежелательно😌

➕ Во время выполнения задействуются: все мышцы подошвенной части ноги, голеностопа, икроножные мышцы, задняя и передняя поверхность бёдер, ягодицы, поясница, нижняя часть пресса. 

➕ Легко в выполнении 

➕ Не занимает много места

➕ Релеве так же является элементом разминки во многих видах спорта, поэтому особой подготовки перед упражнением не требуется 

➕ Можно выполнять во время готовки, во время просмотра фильма/сериала, утром, днём, вечером, на работе, в школе, в универе… ГДЕ УГОДНО 🥰🤩

➕ На такую тренировку уйдёт не больше 5-ти минут 

➕ Придаёт эластичность мышц 

➕ хорошо согревает тело в холодную погоду ❄️ 

 💥 ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ 

Оно так же является доступным😌

Сильных затрат энергии и времени не понадобится😃 #бытьспортсменомнетрудно  

Но нам потребуется помощник 🙃 

Обычная бутылка 1,5-2 л.

📝 ОПИСАНИЕ: Исходное положение стоя на ногах, спина ровная, стопы прямые, параллельны друг другу, живот расслаблен, зажимаем бутылку между ног, в самом верху. Начинаем подкручивать таз к животу и ребрам, напрягая при этом зону ягодиц (как? Втянуть их, будто карандаш попой держим) и внутреннюю часть бедра (как? Сжимаем бутылку между ног). При этом делаем ВЫДОХ, на ВДОХЕ возвращаемся в исходное положение. Очень похоже на упражнение вакуум, только без задержек дыхания. 

📌 Выполняем 1-2 минуты. Затем перекладываем бутылку ниже, 2 минуты, ещё ниже 2-3 минуты.

📌 Нужно чувствовать мышцы живота и бедер, и делать ими плавные вдыхающие/выдыхающие движения.

➕ Упражнение легко в выполнении 

➕ Даёт результат 

➕ Улучшает кровообращение в малом тазу, полезно как для женщин, так и для мужчин

➕ Упражнение научит Вас чувствовать свое тело, напрягать, расслаблять мышцы, знать их очерёдность. Владение такой техникой поможет при саморегуляции своего психологического состояния, при тревожности, стрессе, неумении расслабляться 

➖ Нужно где-то добыть бутылку 😂 ( если бутылки в наличии нет, то можно сделать валик из полотенца и зажимать его😌 ) 

➖ Для новичков может показаться, что они делают что-то неправильно, т.к.

не чувствуют какой-то усталости и огонька в ножках и животе, это может тревожить и отбить желание к выполнению задания, но Вы не переживайте, все это нормально! Упражнение действительно простое, особенно во время зажима бутылки в самом верху. Чем ниже опускаемся ⬇️ , тем сложность повышается ⬆️. По возможности можете увеличивать время, но сильной усталости и каких-то огоньков при выполнении данного упражнения быть необязательно 😉 Главное следить за техникой дыхания 🧘🏼‍♀️ 

💥 ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ

🦋 Бабочка 🦋 

Какое легкое, воздушное и нежное представление об этом существе 🥰

Упражнение в самом начале примерно такое же)) 

📝 ОПИСАНИЕ: Исходное положение полулёжа на спине, опора на локтевые суставы, ноги согнуты в «бабочку». Сводим колени вместе, опускаем обратно. 

📌 Делаем в одном темпе, без рывков. 

📌 1,5-2 минуты, если чувствуете сильный огонёк во внутренней части бёдер, можно закончить раньше или же продлить выполнение упражнения 😉

➕ Тонизирует трудно досягаемые мышцы (у большинства проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бёдер)

➕ Улучшает здоровье 

➕ Можно делать лёжа на кровати, просматривая любимый сериал, прочитывая увлекательную книгу 

➕ Эффективно

🦋 По окончанию выполнения можно растянуть мышцы в таком же положении (достаточно просто развести колени и расслабиться)🦋

#спорт #тренировки #спортдляновичков #декрет #фигура #здоровье #ленивыетренировки