Сколько отдыхать между подходами
Как сделать себя рельефными? Нужно сжечь на тренировке больше калорий, чем вы получили за кухонным столом.
Нехватка калорий заставит организм «растопить» запасы подкожного жира.
Как установили ученые, глазным фактором, определяющим расход энергии мышцами, является отдых между подходами.
Тот, кто отдыхает 2-3 минуты, сжигает вполовину меньше калорий, чем тот, кто тратит на отдых только 30 сек.
Однако всё меняется, когда речь заходит о наращивании мышечной массы. Вот тут, короткий интервал отдыха никуда не годится.
Как показало исследование,
за 2,5 месяца у группы начинающих, которые отдыхали только 30 сек, объём мышечной массы почти не увеличился. Зато в другой группе, где новички отдыхали между подходами 3 минуты, прибавка мышечной массы была достаточно ощутима.
Нехватка калорий заставит организм «растопить» запасы подкожного жира.
Как установили ученые, глазным фактором, определяющим расход энергии мышцами, является отдых между подходами.
Тот, кто отдыхает 2-3 минуты, сжигает вполовину меньше калорий, чем тот, кто тратит на отдых только 30 сек.
Однако всё меняется, когда речь заходит о наращивании мышечной массы. Вот тут, короткий интервал отдыха никуда не годится.
Как показало исследование,
за 2,5 месяца у группы начинающих, которые отдыхали только 30 сек, объём мышечной массы почти не увеличился. Зато в другой группе, где новички отдыхали между подходами 3 минуты, прибавка мышечной массы была достаточно ощутима.
