Не с понедельника, не с марафона, не с дефицита калорий в 20% от суточной потребности организма, не с моно диеты и исключения мучного, сладкого и всего того что ты так привыкла делать.
Начинать- и на следующий день бросать, ну ладно через неделю ты скажешь «ооох я сорвалась, вот завтра опять начну а сегодня чипсы, конфеты, просекко» и отодвигать это завтра изо дня в день.
Или, худеть а потом через 3 месяца, полгода, год возвращаться к тому же что было до или ещё хлеще в плюс.
Я знаю как начать! А начать надо с любви и внимания к себе, без вот этой тирании похудение на 1200 калорий, похудеть за месяц на 5 кг и 7 тренировок в неделю😩
Так вот, начинаем мы с дневника питания. Честно, без самообмана фотографируем все что едим, заносим в FatSecret. Нам это нужно чтобы оценить чего именно мы переедаем, и каких микроэлементов не получаем.
И не надо , да я вот знаю я много булок ем поэтому и толстею и вообще я много ем! На моем опыте были те кто говорили именно эти фразы и ели на 700-1000 калорий, обычную еду + конфетку и набирали вес! А были и те кто «да я кофе с утра с маленькой шоколадкой и все равно толстею вот я не понимаю пухну просто». Кейсов у меня много, планирую делиться.
В режим заботы о себе надо входить плавно, с анализом исходных данных. К новому меню и образу жизни тоже подходим плавно, так чтобы не было сильного сопротивления.
В следующих постах будет много практической информации о бжу, как рассчитать калорийность, влияние гормонов на вес и как их усмирить, добавки для коррекции веса и даже о питании и тренировках для каждой фазы цикла.
Это простой совет, но очень действенный!
А если у тебя есть желание разобрать свой рацион, бжу, и понять почему конкретно у тебя не получается напиши мне в Direct, от меня экспресс консультация.