Анатомия.
Если во время выполнения упражнения ноги сгибаются в коленных суставах на 5-10', то разгибает их четырехглавая мышца бедра.
Со стороны тазобедренного корпус разгибают большая ягодичная, задняя поверхность бедра: двухглавая, полусухожильная, полуперепончатая мышцы.
Поясничный отдел в статике удерживается в нейтральном положении мышцами, выпрямляющими позвоночник.
Грудной отдел стабилизируют ромбовидные и трапециевидная мышцы, которые приводят и опускают лопатки.
Со стороны плечевого сустава наблюдается разгибание плеча, поэтому в работе участвуют широчайшая, задняя дельтовидная, длинная головка трехглавой мышцы плеча.
Со стороны лучезапястного сустава в работе участвуют мышцы сгибатели пальцев, которые зачастую становятся лимитирующим звеном в работе с большим весом.
Техника.
В исходном положении стопы на ширине таза. Живот втянут. Лопатки приведены и опущены.
На вдохе выполнить наклон, согнувшись в тазобедренном суставе.
Ноги в коленном суставе сгибаются на 5-10'.
Наклон выполняется до тех пор, пока получается сохранить естественный изгиб в поясничном отделе позвоночника. Лопатки необходимо свести, чтобы не допустить движение в грудном отделе позвоночника.
На выдохе вернуться в исходное положение.
По всей амплитуде движения необходимо сохранять естественные изгибы позвоночника.