Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя
Инструктор по спорту в Москомспорт. https://vk.co...  · 21 апр 2022

Румынская становая тяга.

Анатомия. 
Если во время выполнения упражнения ноги сгибаются в коленных суставах на 5-10', то разгибает их четырехглавая мышца бедра. 
Со стороны тазобедренного корпус разгибают большая ягодичная, задняя поверхность бедра: двухглавая, полусухожильная, полуперепончатая мышцы. 
Поясничный отдел в статике удерживается в нейтральном положении мышцами, выпрямляющими позвоночник. 
Грудной отдел стабилизируют ромбовидные и трапециевидная мышцы, которые приводят и опускают лопатки.
Со стороны плечевого сустава наблюдается разгибание плеча, поэтому в работе участвуют широчайшая, задняя дельтовидная, длинная головка трехглавой мышцы плеча.
Со стороны лучезапястного сустава в работе участвуют мышцы сгибатели пальцев, которые зачастую становятся лимитирующим звеном в работе с большим весом.
Техника. 
В исходном положении стопы на ширине таза. Живот втянут. Лопатки приведены и опущены. 
На вдохе выполнить наклон, согнувшись в тазобедренном суставе. 
Ноги в коленном суставе сгибаются на 5-10'. 
Наклон выполняется до тех пор, пока получается сохранить естественный изгиб в поясничном отделе позвоночника. Лопатки необходимо свести, чтобы не допустить движение в грудном отделе позвоночника.
На выдохе вернуться в исходное положение. 
По всей амплитуде движения необходимо сохранять естественные изгибы позвоночника.
Спорт+4