Прошу не понимать данный заголовок буквально и не кидаться поедать конфеты с майонезом , запивая коллой в перемешку с пивом.
Давайте просто разберём , что же такое правильное питание.
И так: питание человека должно удовлетворять его энергозатраты и цели в плане коррекции тела или поддержания определённой формы.
Поскольку еда- это прежде всего источник энергии и строительный материал , он должна соответствовать необходимому минимуму нутриентов. И каким будет этот минимум зависит от поставленных вами целей.
Но ПП, в понимании большинства обывателей - это истинно ВРЕД!
Если вас постоянно мучает голод, вы подвержены стрессам из-за недоедания, перетренерованности, и вообще вы в гробу видали это ПП, значит о реальном правильном питании вы не знаете ровным счётом ничего.
Совсем убрать сладкое? Никакой выпечки? Никакой молочки? Убрать фрукты? Никаких тебе лавашей и не кусочка хлебушка? А вместо этого что ? Сахзам? Хлебцы? Пророщенная зелёная гречка? Бурый рис? А о картошечке и думать не смей! А ещё хуже того различного рода питание из наборов в пакетиках с надписями: худеем за неделю, диета для отлета или не для отлета , турбослим, супер диета, экспрес диета и прочая хрень!
Господа, я может щас америку для вас открою , но это отнюдь не имеет ничего общего с реальным ПП, если даже на праздничном столе у вас был творожок 0% и рукколо на хлебце. И скорее всего ведь вы даже не ответите на вопрос: Сколько ваш суточный каллораж и БЖУ? А ведь только вокруг этого и вращается всё ПП, как и ваши попытки наладить своё рацион вокруг полового органа, когда вы слушаете различный бред от псевдознатаков .
Бесспорно многое из этого поможет сдвинуть цифру на весах немного ниже , может даже прилично ( 10-15 кг), зависит от вашего терпения, но по большей части это произойдёт за счёт воды и мышц в виду резкого понижения количества углеводов и калллоража в целом. Но так же вред здоровью будет нанесён безусловно ! Может вы не сразу это поймёте, а может просто не признаетесь себе в этом, списав на что-то другое. И заканчивается всё это как правило срывом и эффектом йо-йо например при желании похудеть. График этого явления я поместил спецально на обложку данной статьи.
Чтобы понять что такое реальное ПП , рекомендую обратиться к формуле Маффина-Джеора и расчитать свой равновесный суточный каллораж ( это вы можете найти в интернете , даже в виде онлайн калькулятора например) Равновесный каллораж - это то количество энергии , которое позволит вам оставаться в нынешней консистенции, сохранять гомеостаз. Что бы двинуться например вниз ( т .е начать сжигать именно жир), необходимо создать небольшой дефицит не более 20% от равновесного калоража, для набора соответственно такой же профицит. Что касается БЖУ- мои рекомендации: Для человека тренирующегося 1.5-2 гр белка на кг веса, жиров 1-гр на кг веса, остальной каллораж добивать углеводами! Для не тренирующихся - 1 гр белка на кг веса , жиров 0,5-0,8 на кг веса. Из расчётов по формуле каллораж будет отличаться в зависимости от активности, роста, возраста и веса. Конечно внимание качеству продуктов уделять то же стоит , но абсолютные табу можно наложить разве что на продукты содержащие транс жиры например, и то не обязательно от них прям совсем отказываться. Вокруг этого собственно и вращается на самом деле ПП, а не вокруг того, что вы там поначитались в своих пабликах для анерексиков!