Основная задача во время медитации абстрагироваться от внешнего мира. Для этого мы принимаем специальную позу лотоса (падмасана). Она считается лучшей позой для медитации. Но если она слишком трудна для выполнения, можно использовать ардха-падмасану (поза полулотоса), сиддхасану (скрестив ноги: одна стопа лежит на другой) или сукхасану («по-турецки»). Если и эти позы невозможны, то медитируйте на стуле с прямой спиной.
Во время медитации держите спину вертикально прямо и, в частности, нижний отдел позвоночника, поясницу. Это позволит сразу достичь некоторого уровня концентрации.
Для сохранения нужной осанки на протяжении всей практики начинающим можно подкладывать подушку под ягодицы. Чем выше подушка, тем легче сидеть в позе медитации. К тому же это помогает уменьшить дискомфорт в коленях.
Кроме принятия определенной позы для медитации необходимо взять под контроль сенсорные органы, такие, как зрение, осязание, вкус. Для этого следует закрыть глаза, подвернуть кончит языка к нёбу, сложить кисти рук в замок. Слух и обоняние не контролируются позой, поэтому рекомендуется медитировать в спокойном месте, где нет шума, дыма и запаха.
Следуя вышеперечисленным рекомендациям, вам будет в несколько раз проще абстрагироваться от тела и успокоить свой разум.