⠀
Когда вы спите, мозг продолжает быть активным, в нем происходят удивительные процессы…
Основная характеристика работы мозга во время сна - это цикличность, мозг, как на качелях, меняет свое состояние примерно каждые 1.5 часа, а каждый такой цикл, в свою очередь, состоит из 2 фаз:
⠀
✔️медленноволновая (ортодоксальный сон)
✔️быстроволновая (парадоксальный сон) - человек спит, мозг бодрствует. Именно в эту фазу мы видим сновидения.
⠀
В первую половину ночи длительность ортодоксального сна почти 1,5 часа, а парадоксального сна только 5-10 минут, а во второй половине ночи длительность ортодоксального сна уменьшается, а парадоксального, наоборот, увеличивается.
⠀
Ортодоксальный сон делится на 4 стадии
⠀
Первая стадия - когда человек ложится и закрывает глаза, то переходит в состояние расслабленного бодрствования, У людей без нарушений структуры сна она продолжается несколько минут (обычно 5-10, но может занимать и меньше минуты, особенно если человек устал или долго не спал). Простыми словами это - дремота. В это время вы уже можете увидеть какие-то зрительные образы, но это еще не сновидения.
Что происходит с вами во время первой стадии сна:
⠀
- Немного снижается температура тела
- Замедляется дыхание и сердцебиение
- Мышцы расслабляются (могут наблюдаться небольшие мышечные подёргивания).
⠀
Какие ощущения испытывает человек во время первой стадии сна? Большинство входящих сигналов хорошо воспринимается, легко вернуться к бодрствованию. При пробуждении многие думают, что не засыпали вообще. На этой же стадии могут возникать странные ощущения: мышечные подёргивания, чувство падения или визуальные зрительные образы (гипнагогические галлюцинации).
⠀
Вторая стадия: Здесь вы погружаетесь в неглубокий, легкий сон.
⠀
Первую и вторую стадии часто объединяют под названием «неглубокий сон. Кратковременный сон первой стадии не даёт ощущения отдыха, поэтому для дневного сна обычно рекомендуют 20-30 минут.
Этого времени достаточно для наступления второй стадии сна...
Вторая стадия длится около 20-30 минут у здорового человека и является переходной к основной - 3 глубокой стадии сна.
⠀
За проделками измененного состояния сознания во время 2 стадии сна вы и сами можете наблюдать, когда рано утром вас будят и вы говорите: «да-да, хорошо, встаю», а потом даже не помните, что вас будили.
Именно эта стадия дает кратковременный восстановительный эффект организму во время дневного сна. Американский психолог Джеймс Маас назвал этот феномен – Power NAP.
Power Nap позволяет человеку за 20-30 минут короткого дневного сна восстановить свою работоспособность и улучшить самочувствие и когнитивные функции, Причем, что удивительно, если поспать днем подольше с углублением сна до 3 стадии, такого положительного эффекта не наблюдается. Делаем выводы!
⠀
Третья и четвёртая фазы: Эти две стадии часто объединяют под названием “дельта-сон” - это настоящий глубокий сон, восстанавливающий весь организм.
⠀
Во время глубокого сна и происходит всеобъемлющее восстановление организма, мозг в это время как бы анализирует состояние внутренних органов, посылает им сигналы и очищает организм от токсинов и идет организм от токсинов и идет укрепление иммунитета.
⠀
Во время глубокого сна выделяются гормоны важные для развития и восстановления тканей, в том числе при дневном наращивании мышечной массы, повышается приток крови к мышцам. Глубокий сон также играет важную роль в очищении самого мозга от метаболических отходов через глимфатическую систему.
⠀
Глубокий сон - это восхитительный природный инструмент по регенерации всего организма по максимуму!
⠀
Как мы с вами уже говорили, наш сон состоит из 4-6 циклов, каждый цикл длиться примерно по 1.5 часа. Так вот, в первые 2 цикла, количество глубокого сна максимально и оно имеет самое важное значение для восстановления организма.
Далее идет парадоксальный (быстрый) сон, так называемая REM-фаза. Длительность этой фазы к утру, как мы говорили, значительно возрастает. Возможно, это ваша самая любимая фаза, потому что благодаря ей вы видите красочные и запоминающиеся сновидения.
⠀
За ночь Морфей в колыбели из 4-6 циклов сна укрепляет ваше здоровье и дарует красочные сновидения.