Почему я быстро не худею

С приходом в нашу жизнь умных часов, фитнес браслетов и шагомеров, мы стали зависимы от показателей на экране. Проводя 3 дня в неделю в тренажерном зале, нам кажется, что прилагаем уйму усилий, но при этом никак не можем похудеть, например, на 8кг за месяц. Хотя давайте быть честным, считается нормой сбросить в первый месяц до 5кг. При этом не забывайте, что каждый организм индивидуален, и сразу огорчаться из-за того, что вы не сбросили заветные 8кг, не стоит

Давайте лучше обратимся к простой математике. Кстати, Диана Волкова (фитнес блогер, чемпионка по бодибилдингу в категории фитнес бикини) уже об этом рассказывала в своих историях. Мне очень хочется с вами этим поделиться, чтобы вы не делали ошибок, понимали, как устроены процессы в организме, выстроили свой путь к заветным цифрам на весах. Поэтому часть информации я взяла из ее источников. Итак, вернемся к арифметике:

В среднем 3 силовых в неделю занимают 200 – 300 калорий за тренировку (из расчета 2 ккал на 1кг веса за 15 минут). Почему так мало? Потому что 70% времени тренировки – это отдых. Берем в расчет 5 упражнений по 3 подхода по 1 минуте усилий на каждый подход. Получаем, 15 минут усилий или 140 - 200 ккал за тренировку. Умножаем на 3 тренировки и делим на 7 дней. Получаем условные 60 / 85 ккал в сутки.

А теперь представьте, вы три раза в неделю ходите в зал, тратите свои силы и время, надеясь на результат, а в итоге сжигаете  минимум калорий в день. А теперь вспоминаем о том, чтобы сжечь 1 кг жира, нужно затратить 7700 ккал, то есть один грамм чистого жира сожгут 7,8 килокалорий. Получаем, что мы сжигаем 7,7 гр жира в день за счет 3 разового тренинга в неделю. В месяц только за счет тренировок мы сожжем всего лишь – 239 грамм жира.

А если подключить питание с дефицитом калорий? Давайте считать.

Например, вы – девушка весом 70кг, ваш рост 165см. базовый обмен на уровне 1400 калорий. Стараетесь ходить 10 000 шагов в день (это примерно 300 / 400 ккал затрат в сутки), дополнительно занимаетесь в тренажерном зале (а мы высчитали, что это примерно 60 калорий в сутки).

ИТОГО: 1400 + 400 + 60 = 1860 ккал

Сколько нужно есть, чтобы при этом терять жир? Допустим, ставим 1600 калорий. Наша же задача, не срываться от голодухи, при этом брать силы на активный образ жизни.

1860 – 1600 ккал = 260 ккал дефицит в день

В неделю 1820 ккал

Значит потеря жира с такого дефицита 236гр в неделю, за месяц сожжете – 944 грамма жира.

А теперь легко посчитать, если мы хотим сбросить 15кг чистого жира, нам потребуется всего лишь 1,4 года )))). Это при идеальной картинке. Но вы же сами понимаете, работа в офисе до 18:00, а потом дети, семья, муж, погода плохая, и вот ты не смогла пройти свои 10 000 шагов в день, а там немного в питании накосячила и тд.

Конечно, вы можете отдельно делать кардио в тренажерном зале в течение часа. Но это пять же – поехать в зал, потом час кардио, потом душ, потом дорога обратно. В своем графике вы найдете время на это?

КАК ЖЕ БЫТЬ? МОЖНО ЛИ УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС? И да, и нет.

Если вы хотите похудеть быстро, очень быстро, что вы начинаете делать? Правильно, большой дефицит калорий, который приводит к жестким срывам, откатам, метаболической адаптации и замедления похудения. Конечно, не у всех, как я уже говорила, все индивидуально, каждый организм уникален, и как в вашем случае отразится глубокий дефицит предугадать сложно, но в большинстве случаев, то что я описала выше – это статистика.

Что начинают делать большинство девушек? Где-то прочли, что углеводы зло, они задерживают воду в организме, значит уберем углеводы. Соль тоже зло, и ее уберем. Фрукты – это фруктоза, сахар в чистом виде, приводит к повышению инсулина, от фруктов полнеют, их тоже уберем. И молочке бедной достанется, от нее ведь тоже отекают, ее тоже уберем из рациона. Тут же тревожимся, что не нашагали 10 000 шагов за день, плохое настроение, все дальше от цели, вон Таня из соседнего подъезда смогла за пару месяцев похудеть на 8 кг, а я все топчусь на месте. Как быть, что делать? А тут еще и цикл пропал на фоне глубокого дефицита, скудного рациона и нескончаемых переживаний.

Во-первых, вы не Таня из соседнего подъезда, про нее забываем.

Во-вторых, не смотрим на цифры на экране фитнес часов, чтобы не загнать себя морально

В-третьих, нацеливаемся не на месячную работу, в наших же приоритетах сохранить здоровье, бодрость духа и позитивный настрой.

В-четвертых, делаем, чтобы сохранить результат, чтобы не срываться, чтобы не откатываться назад. Делаем долго – это самый кратчайший способ)

В-пятых, если вы нацелены на похудение, при этом хочется сохранить мышцы (крепкие мышцы – это про здоровье в первую очередь), сделать более выраженные ягодицы, красивые плечи – однозначно меняем тактику в тренинге. Более качественно выполняем упражнения, медленно без спешки, прогрессируем в весах. Увеличивая вес в тренажере от тренировки к тренировке, вы увеличиваете трудозатраты, а, следовательно, сжигаете больше чистого жира.

В-шестых, забываем про мифы в питании, питаемся сбалансированно, едим сезонные фрукты / овощи, помним про баланс белков / жиров / углеводов, меняем свои вкусовые привычки

Помним, про дисциплину, режим. Ответьте сами себе, как близко вы приблизитесь к цели, если решите сорваться на жор, или не пойти на тренировку, потому что хочется посмотреть сериал?

Только от вас самих зависит успех в достижении цели – похудеть, изменить свою жизнь и свой образ жизни.

Сейчас в своем telegram – канале я провожу набор на бесплатный расчет КБЖУ, также отправлю вам гайд о питании с моими рекомендациями. При желании я могу стать вашим наставником в сфере фитнеса. Подписывайтесь на мой telegram – канал, тренировки, разборы упражнений, рецепты и многое другое про спорт и фитнес