Почему болят мышцы во время и после тренировки?
Каждый человек, который хоть немного знаком с фитнесом, не раз задавался таким вопросом. Давайте разберём виды мышечных болей, их возможные причины и поймем как облегчить боль
⠀
ВИДЫ БОЛЕЙ И ИХ ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ:
1. Жжение в мышце.
✅Допустима
Причина: закисление мышцы вследствие повышения концентрации ионов водорода
⠀
2. Сдавливание/распирание.
✅Допустима
Причины:
- напряжение мышцы в укорочённом состоянии (компартмент-синдром)
- воспалительные процессы в организме (ОРВИ, грипп, инфекционные заболевания)
⠀
3. Боль при растягивании мышцы.
✅Допустима в умеренной степени. Увеличивается риск травматизации
Причина: механическая нагрузка на мышцы и сухожилия
⠀
❗️ Важно двигаться в диапазоне своих возможностей, подготавливая постепенно ЦНС к новым амплитудам (таким образом можно избежать болевых ощущений)
⠀
4. Отставленная мышечная боль.
✅Допустима, но нежелательна. Не является показателем эффективности тренировки
Причины:
- неоптимальная нагрузка, как следствие травматизация мышечного волокна
- возобновление тренировок после длительного перерыва
- нерегулярные физические нагрузки
- воспалительные процессы в организме
⠀
КАК УМЕНЬШИТЬ МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ:
- массаж
- заминка после тренировки
- бассейн
- сбалансированное питание (особенно важно количество белка для восстановления мышечного волокна)
- отдых между тренировками
- корректировка параметров нагрузки (при отставленной мышечной боли)
⠀
Будьте здоровы ❤️
#мышечнаямасса #похудение #нутрициолог #здоровье #мышечнаяболь #тренировки #фитнестренер #болятмышцы
Фитнес+4
1 эксперт согласен