Передменстуальный синдром: симптомы и лечение

Уверена, что сегодняшняя тема знакома многим из вас, и поговорим мы с вами о так называемом предменструальном синдроме (ПМС). Кто-то испытывает на себе все его прелести каждый месяц, а кто-то и знать не знает что это такое. Давайте попробуем разобраться в некоторых важных моментах.

Итак, если вы чувствуете физические изменения в своём теле и изменения настроения накануне менструации, скорее всего, что это не что иное как предменструальный синдром (ПМС).

Симптомы, которые характерны для ПМС:

• депрессия;
• вспышки гнева;
• раздражительность;
• тревожность;
• эмоциональная лабильность;
• снижение работоспособности;
• бессонница;
• повышение или наоборот снижение полового влечения;
• изменение аппетита (чаще всего повышенный аппетит);
• болезненность и нагрубание молочных желез;
• изменение веса (возможна некоторая прибавка веса на 1-2 кг),
• головная боль;
• возникновение пастозности (небольшой отечности) рук и ног;
• усталость;
• проблемы с кожей;
• желудочно-кишечные расстройства (небольшое вздутие кишечника, нарушения стула);
• неприятные ощущения и чувство дискомфорта внизу живота или в брюшной полости.

Подобные симптомы возникают, как правило, за 3-5 дней до начала предполагаемой менструации и через несколько дней после месячных исчезают.

Иногда вышеперечисленные симптомы могут встречаться при других состояниях, среди них:

• депрессия;
• климактерические расстройства;
• синдром хронической усталости;
• синдром раздражённого кишечника;
• заболевания щитовидной железы.

Депрессия и тревожные расстройства могут усиливать симптомы ПМС, а ПМС в свою очередь может усугублять течение депрессии и некоторых других заболеваний (бронхиальной астмы, аллергических заболеваний, мигрени и другие).

Р.S. А мы едим очень вкусно, правда не совсем полезно🌮Но если это не часто, то разрешается абсолютно всем. Аппетит у меня всегда хороший, независимо от дня цикла.

Итак, что есть в нашем распоряжении из арсенала средств для лечения ПМС?

На первом и самом важном месте терапии стоит изменение образа жизни, а также изменение характера питания. Исследования показали, что вероятность развития ПМС намного выше у женщин, страдающих избыточной массой тела и ожирением.

Йога, медитация, дыхательные упражнения, плавание, бег, прогулки на свежем воздухе, велоспорт, в общем кто что любит и кому что по душе. Подобный спорт - хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, дыхательных расстройств и различного рода тревожно-депрессивных состояний.

Делать физические упражнения нужно регулярно, а не только 5 дней в месяц накануне очередной менструации. Хорошая цель — это минимум 30 минут в день 4-5 дней в неделю.

Отлично работает массаж.

Также, немаловажный момент — это достаточное количество сна. Старайтесь ложиться не позже 23.00 и помните о том, что спать нужно в темноте, для того чтобы организм вырабатывал все необходимые вещества (и гормоны в том числе) в правильном порядке и нужном количестве.

Питание

Всем известен научный факт, что еда может быть и ядом, и лекарством. Простые изменения в рационе могут колоссально облегчить симптомы ПМС.

Пища должна быть богатой сложными углеводами (злаки, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна, фасоль, горох, коричневый рис, чечевица и пр.) и кальцием (йогурт, творог, зеленые листовые овощи).

Старайтесь, чтобы в вашем рационе всегда было достаточное количество свежих овощей и фруктов. Рекомендуются нежирные сорта мяса, рыба, курица, индейка.

Уменьшите употребление быстрых углеводов (сахар, кондитерские изделия, газированные напитки, булочки), кофеина и алкоголя.

Не забываем о витамине Д!

Также, есть доказательства того, что добавки кальция, магния, витаминов группы В и некоторых препаратов растительного происхождения (прутняк обыкновенный, например) могут быть весьма эффективны.

Лекарственные препараты

В тех случаях, когда все немедикаментозные методы лечения оказались неэффективны, возможно использование различных групп лекарственных препаратов.

Среди них: КОК, гестагены, аГнРГ, нестероидные противовоспалительные препараты и прочие.

Они подбираются индивидуально вашим лечащим врачом в зависимости от возраста, тяжести состояния, наличия противопоказаний и так далее.

Все лекарства имеют целый ряд побочных эффектов, некоторые из них вообще не могут применяться длительно, а лишь короткими курсами, поэтому начинать нужно с малого и не относиться скептически к советам по изменению образа жизни и характера питания, поверьте, это хорошо работает!

Небольшое резюме

1. В развитии ПМС главенствующую роль играют циклические колебания уровня гормонов и стрессы. Вероятность развития ПМС намного выше у женщин, страдающих избыточной массой тела и ожирением.
2. Первая линия терапии — это коррекция рациона и физические нагрузки, здоровый сон, витамины, микроэлементы, препараты растительного происхождения, седативные препараты.
3. При неэффективности немедикаментозных методов лечения, возможно использование различных лекарственных средств, которые подбираются индивидуально с учётом возраста, тяжести течения ПМС, наличия противопоказаний к тем или иным группам и прочее.
4. Комплексный всесторонний подход + ваше участие и желание справиться с неприятными симптомами — лучший залог успешной терапии.

Источники:

1. Management of Premenstrual Syndrome. RCOG, 2017.
2. Premenstrual Syndrome. ACOG, 2015.