Как же выглядит паническая атака и откуда произрастают корни этого явления.
⠀
При панической атаке неожиданно возникает интенсивный страх, потеря контроля, сильные физические симптомы: сердцебиение, боль в груди, удушье, головокружение и чувство нереальности. Возникает страх возможного обморока, смерти, возможности сойти с ума. Отдельные эпизоды, как правило, длятся 5 —20 мин, редко 2 ч. После панической атаки может сохраниться тремор, стресс, утомление либо расслабление, вялость. Паническая атака часто сопровождается стойким страхом повторного приступа.
⠀
Одной из основных причин возникновения панической атаки, это повышенная тревога.
Тревогу могут запускать схемы со следующим когнитивным содержанием:
- постоянное предвосхищение отрицательных событий в будущем;
- представление о необходимости соответствовать высоким стандартам качества и количества выполняемой работы и убежденность в собственной некомпетентности в ежедневных делах, которая сохраняется даже в случае очевидной компетентности;
- представление о своей неспособности ладить с окружающими и страхе быть осмеянным или отвергнутым вследствие некомпетентности.
⠀
Физические симптомы приступа вызываются гипервентиляцией легких или другим способом, для преодоления подходит успокаивающее дыхание, которое смягчает физические симптомы.
⠀
Техника
Просчитайте один-два-три — вдох, один-два-три-четыре — выдох. Вы должны сосредоточиться на дыхании, чтобы оно было регулярным и спокойным. Прочувствуйте, как воздух медленно входит и выход из легких.
⠀
Людям, у которых случаются приступы паники, часто приходят в голову мысли угрожающего характера. Они неконструктивны, приводят к тревожному поведению и избеганию, а не к решению ситуации. Поэтому необходимо научиться противостоять этим автоматическим мыслям и обсудить их обоснованность, затем заменить на конструктивные мысли.