ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

ОМЕГА-3 ЖК нужны нам для формирования клеточных мембран и синтеза определенных биологически активных веществ (эйкозаноидов). Они регулируют обмен липидов, обладают противовоспалительным, иммуномодулирующим, антиатеросклеротическим эффектами.

ОМЕГА-3 ЖК являются НЕЗАМЕНИМЫМИ (наш организм не может их синтезировать, получать мы их должны извне).

Где содержится ОМЕГА-3?

Альфа-линоленовая ЖК содержится в растительных маслах, орехах, семенах чиа, льна, конопли. Из нее в организме образуется ДГК и ЭАК.

ДГК и ЭАК содержатся в жирной рыбе, печени трески, рыбном (вытяжка из мягких тканей рыбы) и рыбьем (вытяжка из печени рыбы) жире.

Сколько мг/сут ОМЕГА-3 необходимо?

Суточная потребность в ОМЕГА-3 составляет 1000 мг, максимально допустимая суточная доза — 3000 мг (обязательно должны присутствовать и ЭАК, и ДГК).

Это важно, когда вы принимаете добавки ОМЕГА-3! Нужно читать состав и обращать внимание на дозировку.

Чтобы получать достаточное количество ОМЕГА-3 ЖК — необходимо включить в свой рацион 2 порции жирной рыбы в неделю (1 порция - 100-150г). Прием добавок омеги оправдан только в том случае, если по каким-то причинам вы не можете употреблять рыбу (принимаем только Омега-3 ЖК).