НЕВРОЗ: КАК ПЕРЕПРОГРАММИРОВАТЬ СВОЙ МОЗГ?

Представьте себе: утро понедельника. Вы одеваетесь, завтракаете, проверяете, выключена ли плита, запираете входную дверь и уходите на работу. А по дороге в офис начинает закрадываться и не даёт покоя назойливая мысль: «Точно ли плита выключена?» Что, если одна конфорка осталась гореть? Окна закрыты, поэтому, если газ заполнит комнаты, Ваша собака (или кошка) погибнет, так как не сможет выбраться из запертого на все замки помещения. 

Звучит знакомо? 

Да, многие люди время от времени испытывают тревогу в различных стрессовых ситуациях (перед собеседованием на новую работу, например). Но давайте смотреть правде в глаза: если подобные навязчивые мысли постоянно овладевают Вашим разумом до такой степени, что мешают справляться с повседневными обязанностями, дело не в обычном беспокойстве или Вашем дотошном характере — это невроз. 

Понятие «невроз» стали использовать ещё в 18 веке для описания резких иррациональных психических, эмоциональных или физических реакций даже на незначительные проблемы. Однако невроз не следует путать с психозом, который характеризуется полной потерей связи с реальностью. Невротические мысли вызваны преувеличенной обеспокоенностью, не соразмерной тем или иным жизненным обстоятельствам. Человек невротического склада, постоянно прокручивая в голове только худшие сценарии развития событий, не может избавиться от страха возможности их воплощения в действительности, что мешает и в личной жизни, и в профессиональной сфере.  

Сравните:

Обычное поведение: Вы беспокоитесь о том, чтобы вовремя завершить большой проект на работе.

Невротическое поведение: Вы зацикливаетесь на сроках и постоянно думаете: «Я никогда этого не сделаю!», даже если на выполнение данного задания есть достаточно времени. 

Обычное поведение: Вы обычно приезжаете в аэропорт за 2 часа до вылета, чтобы всё успеть без лишней спешки. 

Невротическое поведение: Вы всегда настаиваете на том, чтобы прибыть на 4 часа раньше, а затем каждые 10 минут интересуетесь, вовремя ли отправление.

Обычное поведение: после развода из-за измены супруга/супруги Вы настороженно относитесь к новым отношениям.

Невротическое поведение: Вы постоянно спрашиваете своего нового партнёра, не изменяет ли он/она Вам, а затем обвиняете себя в том, что устроили очередной скандал. 

По своей сути невротическое поведение представляет собой бессознательные попытки справиться с глубокой тревогой. Хотя иногда невроз может быть следствием более серьёзного психического заболевания. В любом случае без профессиональной помощи избавиться от невроза крайне тяжело, а неумение правильно использовать различные методы преодоления стресса может привести к новым тревожным расстройствам.

Существует множество типов неврозов, в т.ч. обсессивно-компульсивное расстройство личности, расстройство контроля импульсов, разнообразные фобии. 

Если Вы не уверены, к какому типу поведения можно отнести Вашу реакцию, подумайте, что из перечисленного ниже Вам свойственно.

● Вы постоянно беспокоитесь без видимых причин, а потом вините себя за это.

● Вы склонны к негативным эмоциям и мыслям: повседневные ситуации кажутся Вам угрожающими. 

● Вы фиксируете всё своё внимание на раздражителе, не пытаясь устранить его или отстраниться. 

● Вы часто бываете подозрительны, раздражительны или даже испытываете гнев из-за обычных вещей.

● У Вас низкая самооценка и склонность к перфекционизму. 

● Вы подвержены резким перепадам настроения (вплоть до депрессии), Вам трудно  контролировать свои эмоции. 

● Вы не способны адекватно реагировать на повседневные стрессовые ситуации (мелкие ссоры, задержка транспорта, плохая погода и т.п.).

Среди когнитивных и физических симптомов невроза можно отметить такие признаки, как 

- чрезвычайная усталость или слабость (вплоть до синдрома хронической усталости); 

- апноэ во сне;

- ночные кошмары; 

- нарушение памяти или способности к обучению; 

- нарушение социальной адаптации (боязнь новых знакомств и общения с окружающими);

- головная боль, головокружение, шум в ушах;

- нарушения походки и равновесия; 

- учащение пульса;

- ноющая боль в сердце;

- колебания артериального давления;

- недостаток кислорода (одышка или ком в горле);

- боль в животе, вздутие живота, проблемы со стулом;

- дисфункция мочеполовой системы;

- потеря аппетита; 

- потливость.

Замечено, что люди невротического склада больше курят, могут злоупотреблять алкоголем, применять наркотические вещества или страдать расстройствами пищевого поведения, а также чаще разводятся. 

Конечно, эти признаки не всегда указывают на невротическое расстройство. Однако, если подобная модель поведения с течением времени не меняется, становится шаблонной и вызывает беспокойство, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-психотерапевту. 

ВАЖНО! Основным отличием невротического расстройства от психического заболевания является обратимость клинической картины, то есть отсутствие таких симптомов, как делирий, галлюцинации, изменение личности и т.п. 

Однако, если не скорректировать невротическое поведение, можно столкнуться с более серьезными проблемами со здоровьем. К физическим осложнениям невроза относятся истощение, заболевания сердечно-сосудистой системы, астма, экзема, синдром раздражённого кишечника и др. 

Если Вы можете самостоятельно справиться с тревогой и стрессом, но Ваша реакция на окружающие события Вас беспокоит, следует начать с некоторых изменений в своём образе жизни, что благоприятно скажется на общем самочувствии и эмоциональном состоянии.

● Займитесь спортом (ежедневно выполняйте физические упражнения по 30 минут) или хотя бы гуляйте не менее 15 минут в день.

● Старайтесь спать по 8 часов в сутки (недостаток сна может провоцировать или усугублять тревожное состояние).

● Сократите потребление алкоголя и кофеина, пейте больше воды.  

● Ешьте хорошо сбалансированную пищу, которая заряжает энергией. 

● Составьте свой список «НЕТ» — того, что следует избегать, чтобы снизить уровень беспокойства или страха. 

Например, если Вы заметили, что отход ко сну позже обычного почти всегда сопровождается усилением симптомов невротического поведения, пусть время сна станет Вашим главным приоритетом. 

● Практикуйте дыхательные упражнения (они помогут быстро восстановить дыхание в момент сильной тревоги). 

● Отслеживайте своё настроение в течение дня: записывайте всё, что Вы чувствуете, что вызывает повышенное беспокойство, а затем анализируйте закономерности. 

Если эти меры не помогают, или тревога настолько сильна, что мешает нормально жить, работать и общаться, или симптомы ухудшаются, не откладывайте визит к врачу-психотерапевту. 

Невроз успешно лечится с помощью различных методов психотерапии (например, когнитивно-поведенческая терапия), которые помогают Вам найти источник страха и пересмотреть своё отношение к проблеме. И чем быстрее Вы начнёте лечение, тем быстрее изменится сценарий Вашей жизни.