Можно ли похудеть, шагая 10 000 шагов?

А вы знали, что пресловутая цифра 10 000 на самом деле ничто иное, как маркетинговый ход?

Благодарю вас за лайки, комментарии и репосты. оставляя отметки, вы таким образом мне очень помогаете. Благодарю вас!

В 1965 году японская компания Yamasa Tokei выпустила первый в мире коммерческий шагомер Manpo - Kei, что в переводе означает «измеритель 10 000 шагов». Отсюда взяла начало эта цифра.

Правило 10 000 шагов не имеет никаких подкреплённых за собой авторитарных научных исследований. Но несмотря на это, цифра 10 000 хорошо закрепилась в ЗОЖ. Это была всего лишь маркетинговая кампания, использованная для продажи шагомера, иначе как заставить людей покупать шагомер? Сказать, что ежедневная ходьба в 10 000 шагов делает вас здоровым. Конечно, это ещё не говорит о том, что именно 10 000 шагов являются неким показателем лучшей ежедневной активности.

Исследования, проводимые среди пожилого населения среди 16 000 человек, показали, что риск смертности снижался среди тех испытуемых, кто ежедневно шагал более 6 - 8 000 шагов.

Люди, которые больше ходят пешком своими ногами, дольше живут и реже умирают от каких-либо причин. Почему так происходит, данные исследования не объясняют, но эта взаимосвязь говорит нам о следующем:

Старайтесь набирать минимум 6 000 шагов ежедневно, при этом не акцентируя внимание на цифру. У по-настоящему активных людей среднее ежедневное количество шагов превышает показатель 20 000

Теперь перейдём к простой математике, чтобы ответить на вопрос: «можно ли худеть, шагая каждый день 10 000 шагов?». Ответ: «и да, и нет»

В среднем при ходьбе 10 000 шагов организм вырабатывает 300 ккалорий. Как мы знаем, чтобы сжечь 1 кг чистого жира, нужно организму потратить 7700 ккал, конечно при условии, что вы в дефиците. Если вы питаетесь в профиците, шагай не шагай, организм будет все лишне съеденное откладывать в жир.

Так вот, чтобы сжечь 1кг лишнего жира, только шагая ежедневно от 10 000 шагов, организму потребуется 26 дней, почти месяц. А если представить, что работая в офисе с 9 до 18:00, плюс дорога, а там семья, быт и тд, не всегда удаётся прошагать 10 000 шагов. Плюс погодные условия, усталость и прочие форс-мажорные обстоятельства. И сжечь вам нужно не 1кг жира, а например 10кг? 

Поэтому, если вы хотите улучшить результаты своих усилий, нужно подходить к вопросу похудения системно, менять свой образ жизни.

В первую очередь разбираемся с питанием. Рассчитываем КБЖУ с учетом дефицита, скачиваем приложение счётчик калорий, покупаем контейнеры и весы, начинаем готовить еду на день, планируем свой рацион с учётом своих вкусовых предпочтений. Питаемся разнообразно, сбалансированно, вкусно, без срывов и читмилов.

Сейчас в мем telegram-канале вы можете получить бесплатно расчет КБЖУ и рекомендации по питанию. Оставляйте заявку в комментариях к закрепленному сообщению

Помним, что 70% успеха в вашем похудении - это питание. Этому вопросу уделяем большое значение!

Дальше. Разбираемся со своей бытовой активностью. Начинаем ежедневные прогулки, даже если нет сил, и вам кажется, что сегодня тяжёлый день, встаём и идём. Ходьба на свежем воздухе насыщает организм кислородом. Это полезно как для мозговой деятельности, так и для физической нагрузки нашего организма. 

Устраиваем себе челлендж - каждый день увеличиваем норму шагов на 100. Сегодня прошагали 6100, значит завтра 6200, и тд.

Подключаем тренировки. Тренажёрный зал / тренировки дома. Если необходимо сбросить большое количество лишних кг, сразу идём в тренажёрный зал. Работа с весами, грамотный тренинг - улучшают качество вашей физической деятельности, при той же затратности времени, вы будете сжигать больше жира, чем при умеренных тренировках дома.

Работаем с психологическими срывами. Помним, что мы живем в своей зоне комфорта. Каждый раз, пытаясь что-то изменить, нам приходиться прикладывать больше усилий, мы хотим этого, а наш мозг не хочет, и всячески пытается снова нас втянуть в обычную привычную жизнь профицита.

Но мы не ведёмся. Работаем над собой. Каждый раз, когда вам хочется пропустить тренировку, или закинуть весы на верхнюю полку и забыть про их существование, вспоминаем 5 причин, зачем мы хотим похудеть? Вспоминаем, сколько мы уже прошли, сколько усилий затратили, и всё это положить на весы нашей лени - нет, так не пойдёт. 

Никто, кроме вас самих, не поможет вам, не даст волшебную пилюлю. Если тяжело самому, вы не уверены, что справитесь, ищите хорошего наставника.

Забываем про отговорки: нет времени, денег, далеко ехать, маленькие дети, и тд. Когда вы поставите себе цель и будете очень хотеть ее достичь, никакие преграды не помешают вам на вашем пути. Согласитесь, когда у курильщика заканчиваются сигареты, ни дождь, ни снег, ни отсутствие денег не останавливают его на пути к магазину за очередной пачкой сигарет. Не самый удачный пример, но хотелось бы подчеркнуть важность поставленной вами цели!

Ещё важный момент! Настраивайтесь на долгую работу. Здоровый образ жизни - это в первую очередь ОБРАЗ ЖИЗНИ! Мы худеем не на какой-то промежуток времени, а с целью всегда поддерживать хорошую форму. Здоровый образ жизни - это не про запреты в еде и тяжкий тренинг, это сбалансированное и разнообразное вкусное питание без голодовок, это тренировки в кайф и доя поднятия настроения. Чувствуете, в чем разница? Разница в восприятии.

Подведём с вами итоги. Да, шагая больше 10 000 шагов в день можно похудеть при условии, что вы находитесь в дефиците, дополнительно тренируетесь дома или в тренажёрном зале, и собственно не забываете каждый день ходить 10 000 шагов.

Сейчас в мем telegram-канале вы можете получить бесплатно расчет КБЖУ и рекомендации по питанию. Оставляйте заявку в комментариях к закрепленному сообщению