Среди симптомов дефицита магния могут быть:
- постоянная усталость и перепады настроения,
- головокружения и плохая координация,
- потеря аппетита,
- тошнота и рвота,
- запоры,
- головная боль,
- мышечные судороги и онемение рук и ног,
- выпадение волос и ломкость ногтей
и прочее.
Магний участвует в более, чем 600 реакций организма.
Магний:
• расширяет сосуды, снижает давление, регулирует уровень кислорода и сахара в крови;
• снижается риск образования тромбов;
• магний оказывает антистресс-эффект, нормализует сон, снижает утомляемость и раздражительность;
• снимает спазмы мышц и расслабляет их, особенно после пережитого стресса;
• он улучшает работу пищеварительной и мочеполовой систем;
• он участвует в дыхательных процессах;
• без магния невозможно полноценное формирование костей и зубов;
• магний способствует благоприятному течению беременности.
Суточная норма магния составляет 400-500 мг в день.
Самый очевидный способ избежать недостатка магния в организме — полноценное питание.