Марафоны для похудения - добро или зло?
С одной стороны на марафоне можно снизить вес, в конце действительно виден результат, цена приятная (по сравнению с индивидуальной работой), есть команда единомышленников... Но к сожалению с окончанием марафона все плюсы заканчиваются... Наступают срывы, вес возвращается... Как этого избежать?
✔️Если вы решили худеть, то нужно менять привычки питания на постоянной основе. Соблюдать чужое меню, ограничивать себя в еде получится не долго. Дефицит должен быть не большим, но комфортным. Если это расчёт калорийности, то индивидуальный. Желательно, чтобы 1 раз в 2 недели был загрузочный день (читмил).
❌Стандартное меню на 1200 ккал - это очень мало. Ниже - недопустимо. Стандартная гипокалорийная диета в РФ признана 1350-1650 ккал. За жёсткими ограничениями будет срыв, это физиология.
❌При снижении веса первое время мы теряем мышцы, только потом жир. В длительном зажоре набирается жир, а новый цикл похудения начинается с потери мышц.
❌Меню, не адаптированное под ваш режим и пищевые предпочтения - это временная мера. Долгосрочного результата не будет.
✔️Опрос/анкета о состоянии здоровья - обязательный компонент.
❌В марафонах часто используют повышенную долю белка, которая противопоказана людям, имеющим заболевания почек и печени.
❌Соревновательный эффект, психологическое давление, приз за самую большую потерю веса, отработка срывов и зажоров - сигнал, что здесь вам не место. У каждого свой темп снижения веса. Чем больше циклов снижения веса было, тем меньше потребность энергии в покое. Снижение веса таким людям даётся очень тяжело, с ними нужна индивидуальная работа по нормализации питания. Люди с лишним весом имеют большую психологическую боль - им нужна поддержка. Соревнования повышает тревожность в разы.
✔️Физическая нагрузка должна быть максимально щадящая. Чем выше вес, тем больше нагрузка на суставы. Люди мало двигаются и не могут выдерживать высокую интенсивность, поэтому бросают фитнес. При составлении плана тренировок ваш инструктор должен опираться на ваш вес и заболевания, чтобы установить ограничения. Физическую активность нужно наращивать постепенно не только в зале, но и в быту. Не стоит допускать сильную одышку и учащение сердцебиения более чем на (220-возраст) сердечных сокращений. У фитнес браслета xiomi можно установить уведомление при достижении определённых значений ЧСС.
❌Записанные/общие тренировки без обсуждения спектра упражнений - не подходят.
В общем всё 🤗
✅ Снижение веса - долгий и тяжёлый путь, где пациенту необходима помощь, поддержка и бережное отношение к его здоровью.
✅ При выборе марафона ищите тот вариант, где будут учитывать ваши особенности: режим, пищевые предпочтения, состояние здоровья.
Если вы участвовали в марафонах, поделитесь вашим впечатлением😊