Как наладить сон?

 Восстанавливаем циркадные ритмы:

Первое, запланируйте

 отход ко сну в промежуток с 22-23 часа, это важно.( поужинать за 3 часа до сна )

Второе, на вечернее время перед сном плотно закройте шторы, проветрите комнату ( полезно как для насыщения клеток кислородом, так и создать прохладу, чтобы вам самому захотелось укутаться в одеялко и упасть в сон)
и переключите освещение в ночной режим или оставьте только ночники, а засыпайте в полной темноте.
Напомню: максимальное количество мелатонина выделяется только при полной темноте.

 Шторы блэкаут - отсутствие световых раздражителей улучшает выработку мелатонина.

Третье, принять горячий душ или расслабляющую ванну. (или контрастные ванночки для ног с солью) Перепад температуры горячо-холодно работает на наш организм, как кнопка «выкл». Кстати, именно поэтому рекомендуется по утрам контрастный душ - в обратном направлении, холодно-горячо действует как «вкл».

Четвёртое, уберите телефоны и выключите телевизор в 21.00.

Почитать бумажную книгу - это такое удовольствие.

Пятое, уже в постели сделайте дыхательные упражнения

Техник множество, например, 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.

Вдохните через нос на 4 счета.
Задержите дыхание, считая до 7.
А затем медленно выдыхайте через рот на 8 счетов.
Повторите весь цикл 4 раза.

Пока вы сосредоточены на счёте, поток мыслей уйдёт на задний план.
Плюс - это хороший способ избавить легкие от двуокиси углерода.

Шестое, займитесь сексом - организм тратит много энергии на качественный акт любви и сам потребует отдыха.

P.S. Вы настроили циркадные ритмы? Если нет, то поделитесь, что мешает

Не забудьте про

 МЕЛАТОНИН

И конечно во второй половине дня