КАК УВИДЕТЬ ПОЗИТИВ!

Бывало так, что что-то произошло, вы расстроились, а вокруг все говорят: да не переживай, найди плюсы. И вот вы себя настраиваете все настраиваете на позитив, а ничего не выходит.

Например, муж ушёл, а вы говорите себе, что зато солнце светит. Или денег не дали на работе, но вы крепитесь, все будет хорошо. Поссорились с подругой, ну зато туфли новые купила. И как-то ещё грустнее стало.

Не работает так. Почему?

Потому что с позиции когнитивно-поведенческой психотерапии вы расстроились не из-за события, а какого-то конкретного неверного отношения, идеи, убеждения к себе, миру, окружающим. Пример. Событие: ссора с подругой. Возможная мысль, идея: я не понимаю ее, она не согласна со мной, я не умею доказывать мнение свое. И эти вот идеи вас и расстраивают в итоге.

Что делать? Есть упражнение. Когда вы чем-то расстроены, напишите это событие и мысли на бумагу, а потом напишите такую фразу: это значит, что я... И что-то положительное о себе. Только не так: муж ушёл,это значит, что я одену очки и буду плакать. Важно оценку себе самому дать в более адекватном ключе, лучше позитивном.

☀️Пример 1. Муж не согласен со мной и ушёл от меня, это значит, что я имею свою точку зрения (а не то, что я какая-то не такая)

☀️Пример 2. Денег не дали. Мысль: я бедный и неудачник. Новая идея: Денег не дали, это значит, что я свободный человек и у меня есть время для разработки новых своих проектов, а не там, где денег и не дадут.

☀️Пример 3. Ссора с подругой. Это значит, что я могу отстаивать свои позиции и я уверенный человек.

Это, конечно, не решит проблему, но в моменте снизит вашу тревогу, страх и поможет вашей самооценке не расссыпаться, а быстро себя восстановить. И создаст почву для спокойного решения ситуации.

Это простой пример, идеи бывают автоматическими, промежуточными и глубинными, не явными и сложными для осмысления. Здесь уже может помочь психолог.

Обняла. Берегите себя и свое психическое здоровье!