Метаболизм — это все химические реакции превращения калорий в энергию. Они происходят в каждой клетке. Если процесс нарушен, происходит сбой, который грозит метаболическим синдромом. Последствия не из приятных: ожирение, болезни опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Без энергии невозможна жизнь. Она нужна, когда мы спим и бодрствуем, едим и перевариваем пищу, просто дышим. Она помогает поддерживать нормальную температуру тела и просто позволяет жить. Базовый метаболизм поддерживает процессы жизнедеятельности, дополнительный метаболизм связан с физической активностью. Если обмен веществ в порядке, люди остаются стройными и не болеют.
Есть полезные привычки, которые ускоряют метаболизм:
● Спать непрерывно 7-8 часов в сутки. Мелатонин, стрессозащитный гормон, который вырабатывается ночью, управляет скоростью основного метаболизма и помогает синтезировать гормон лептин, управляющий чувством голода. А серотонин в ответе за наше ощущение спокойствия и комфорта. Поэтому сон так важен.
● Сбалансированное питание. От простых углеводов быстро высвобождается энергия в организме, но сытости хватает на полчаса, затем голод возвращается. Формула успеха — это правильное соотношение полезных веществ в рационе и присутствие всех нужных витаминов и элементов. Плюс обязательное регулярное питье: вода нужна из расчета 30-40 мл на 1 кг веса в сутки.
● Сытость. Голодать просто вредно. Если есть регулярно маленькими порциями, организм не впадает в панику и не стремится запасать питание в форме жира при каждом удобном случае.
● Регулярные физические нагрузки. Даже умеренная активность важна. Стоит иногда прогуляться до метро, сходить в бассейн, потанцевать, чтобы организм работал, как надо.
● Рост мышц. Рост мышечной массы ускоряет метаболизм.
● Глубокое дыхание животом также ускорит обмен веществ и поможет успокоиться, расслабиться, побороть стресс