Как правильно пить витамины❓

Если в холодное время года вы становитесь раздражительнее🗣, хуже концентрируетесь и замечаете явные круги под глазами 👀— вероятно, вам не хватает витамина B1.

Если бледнеют губы 👄 и появляются мелкие трещинки в уголках рта — B2.

😞Вялость, плохой сон и расслоение ногтей — типичная нехватка В3.

Во всех трех случаях включите в свой рацион кедровые орешки, бурый рис, фисташки, миндаль, говяжью печень, пшеничные отруби, грибы.

Расслоение ногтей, бессонница и снижение аппетита сигнализируют о нехватке витамина D 🌞.

Исследования в области питания показывают, что четверть взрослых и подростков имеют низкий уровень витамина Д , что подвергает их повышенному риску заболеваний костей или иммунному дефициту.

Как правильно пить витамины❓

🔹Железо и цинк подавляют усвояемость витаминов, поэтому пейте их отдельно от других препаратов и друг от друга. Желательно за час или через два часа после еды. 💊Например, одну таблетку перед завтраком, а вторую — перед ужином.

С утра, чтобы проснуться и взбодриться, принимайте витамины группы В — они еще и защищают клетки мозга от стресса.

💊Кальций лучше усваивается вечером, а магний расширяет сосуды, расслабляя мышцы и улучшая сон.

🥑Витамины A, D и Е отлично усваиваются во время еды, причем лучше всего вместе с жирной пищей — оливковым маслом, лососем, орехами или авокадо.

💧А вот витамины С и группы В нужно запивать большим количеством воды.