Как правильно делать самомассаж?
Спина и шея — не единственные проблемные места в теле человека. В течении дня устают ноги, руки болят из-за тяжелых сумок, а кожа лица становится тусклой и не такой подтянутой, как с утра. Все нуждается в проработке и качественном самомассаже, который может позволить себе каждый:
Перед массажем тщательно промойте участок тела с мылом
Ноги
- Разогрейте стопы, растирая поверхность стопы от пальцев до пяток.
- Пройдитесь кулаком по всей поверхности стопы по направлению к пятке: растирания могут быть прямые, зигзагообразные и с разным нажимом.
- Добавьте пощипывания внутренней части стопы.
- Обеими руками помассируйте ноги, начиная с голени, икроножной мышцы и заканчивая бедрами.
Ноги ежедневно подвергаются долгой нагрузке. Уделяйте им внимание с помощью массажа по 5 минут утром и вечером.
Руки
- Разотрите кисти рук круговыми движениями и перейдите к ладони, разминая ее по форме восьмерки. Уделите внимание пальцам: по очереди зажимайте суставы и ногти на несколько секунд.
- Разотрите плечо и предплечье интенсивными массирующими движениями, затем пройдитесь ритмичными постукиваниями по внешней и внутренней части рук.
- Чтобы расслабить напряжение ладоней, уделите внимание мышцам предплечья. Пальцами возьмитесь за мышцу и двигайте в разные стороны, закончите массирующими движениями.
Голова и лицо
- Сожмите волосы от роста волос. Контролируйте натяжение, чтобы не причинить себе неприятных ощущений и опустите их. Повторите движение несколько раз.
- Помассируйте лицо и голову похлопывающими движениями кончиками пальцев.
- Поглаживающими движениями проработайте мышцы лица по массажным линиям, а также шею — от ключиц к подбородку.
Читайте в полной статье, как научиться делать массаж и самомассаж и на какие ошибки обратить внимание во время домашнего массажа.