Как пережить горе

Наденьте маску сначала на себя. Сначала помочь себе и только после из ресурса помочь другим.

Помогать в горевании можно только, если у вас есть ресурс. Если вы сами убиты горем, то не нужно бросаться кого-то спасать. Сначала проживите свою утрату и придите в норму, потом поможете другим.

—   Не верьте в то, что так будет всегда

—   Не вините себя.

—   Не оценивать себя и свои чувства — траур время для безоценочного принятия

—   Не отказывайтесь от помощи, если нет сил справляться самому

—   Не будьте одни, если это невыносимо

—   Не будьте с кем-то, если это усугубляет ваше горевание

—   Не стоит подавлять эмоции — плакать можно, грустить можно, проявлять гнев можно, радоваться  можно — важно дать быть той эмоции, которая просится или заметить, что какая-то никак не может состояться (например, вы не можете заплакать)

—   Не пытайтесь заглушить боль таблетками или наркотиками, алкоголем

—   Не отказывайтесь от людей и общения. Утрата всегда проживали сообща — семьей или общиной. Выбирайте тех, кто вам близок и ту помощь, которая вам нужна. Оставаться одному стоит только, если вам действительно требуется пространство без людей.

Переживание горя — это часть жизни.

Смерть — не абсолютное зло во плоти

Траур — не плохо, не страшно. это нормально

Горевание — это естественный процесс, это часть жизни, в которой случилась смерть кого-то значимого

Горевать в трауре важно и необходимо, обязательно. Да, это весьма неприятно и больно. Да, это хочется запихать куда-то или избавиться, но нужно прожить этот этап, потому что вы живы.

Не стоит переключать себя с переживания горя, упираясь во внешнюю деятельность — это не помогает. Это такое коварное облегчение, которое может догнать и накрыть такой болью, с которой справиться будет почти невозможно.

Представьте, что вы сломали руку, вот прошел месяц и вам сняли гипс. Сейчас вам нужна реабилитация для того, чтобы ваши пальцы снова стали функционировать, как раньше. Вам больно. Ваши пальцы не всегда откликаются (это истинная правда, они отвыкли). И вы делаете усилие, чтобы пережить всю эту боль дискомфорт, но вернуть себе подвижность, так? Или вам проще ничего не делать и пусть болтается рука, как кусок каната и болит себе эпизодически? Думаю, многие из вас все же сделают все, чтобы рука вернулась. И переживут боль, и поратят время на то, чтобы “подружить” пальцы с мозгом. Конечно, переживание утраты не тоже самое, но суть в том, чтобы хотеть жить, даже если придется пережить боль.

Если боль переживать, а не отрицать, то она по-тихоньку отступит.

Боль в переживании горя — этап и не более того. Вполне нормально, что от боли вы придете к радости. Радости не от смерти близкого, конечно. А к радости, что жизнь продолжается и вы можете хранить в себе теплые воспоминания о человеке, а не боль об его уходе.

Что вы можете сделать для себя еще?

—   Вы можете не соблюдать образ страдающего, Некоторые часто заигрываются в горе, делая частью своего образа. С собой так не надо.

—   Вы можете найти группы поддержки (оффлайн, онлайн), где сможете делиться своими переживаниями среди людей, которые сейчас чувствуют примерно те же чувства, что и вы. Это очень поддерживает и разгружает.

—   Вы можете разрешать себе мысли совершенно любые и даже странные. Ужасные, неуместные или еще какие-то — это нормально.

—   Вы можете завести дневник переживания горя и записывать туда свои чувства и эмоции, мысли

—   Вы можете пойти на психотерапию, чтобы вам помогли в переживании горя

—   Вы можете рассказать о своем горе всем (да-да публично рассказать). Это нормально. Да, многие осуждают, когда кто-то пишет о своей утрате в блог, но вы должны знать, что конкретно этот осуждающий находится в плену своих стереотипов и они ошибочны на все 100%. Вы можете делать со своими невыносимыми чувствами все, что хотите.

—   Вы должны помнить, что заплакать неожиданно, спустя несколько лет, когда уже казалось бы переживание утраты позади, нормально! Не существует ни одного правила, насколько долго и как правильно реагировать на уход близкого. Иногда уже пережив все стадии горя и приняв смерть, мы время от времени грустим и плачем о близком, которого нет. Умер человек, а не ваша любовь к нему.

Я плачу иногда по своему отцу и бабушке до сих пор, хотя прошло много лет и я приняла их уход из моей жизни…

Текст написан моим партнером-психологом сервиса MHappy Маргаритой Ясневич