Как определить перетренированность?

Перетренированность. Она встречается не только у профессиональных спортсменов, но и у любителей! Симптомы:

🔻Высокий пульс в состоянии покоя.

🔻Отсутствие сна, бессонница.

🔻Потеря аппетита.

🔻Если вы чувствуете себя усталым сразу после пробуждения, и это чувство не покидает вас весь день.

🔻Ослабление имунной системы, частые простуды.

🔻Частые травмы, растяжение связок и т.п

🔻Раздражительность, возбудимость. Когда тело и мозг устают от тренировок, производится много гормона кортизола, избыток которого сделает вашу нервную систему более чувствительной, а вас-более раздражительным.

🔻Нарушение менструального цикла у женского пола должно насторожить.

Игнорирование перетренированности может привести к хроническим травмам и потере желания заниматься спортом в будущем.

Что делать, если перетренировался?

Больше отдыхать и просто гулять на свежем воздухе, здоровое питание, сон, массаж, витамины и микроэлементы!

Слушайте себя и прислушивайтесь к советам тренеров!

Удачных тренировок и отдыха между ними!