КАК НЕ БРОСИТЬ ТРЕНИРОВКИ И ПОХУДЕТЬ

поговорим про расстановку приоритетов в вашей жизни, когда вы решили заняться фитнесом.

Давайте представим, что у вас есть запрос - похудеть, сбросить лишние 12 кг. И вот вы пришли в тренажёрный зал. Тренер дал вам рекомендации по питанию. Ещё лучше, если он составил вам КБЖУ и объяснил, как считать калории, и для чего они нужны.

И тут начинается самое интересное. Жизнь как будто палки в колёса вставляет, судьбинушка как будто смеётся, не хочет, чтобы вы становились лучшей версией себя. Пришлось пропустить тренировку - работой загрузило начальство, на другой день подруга позвала на новоселье. А ещё через день решили посмотреть сериал, да оторваться не смогли…

На самом деле причин очень много можно придумать, но результат какой будет? Наверное, вы сами догадываетесь. Только потраченное вами время, горечь и сожаление от того, что вы опять в который раз решили взяться за себя, но снова не вышло.

Поймите одно. Кроме вас самих вам никто не поможет, только вы сами сможете протянуть себе руку помощи. 

Да, тренер безусловно помогает вам, следит за техникой выполнения упражнений, даёт рекомендации, делится знаниями и своим опытом, но за вас тренер не сможет поесть, сделать упражнение, не сможет заниматься, не сможет нашагивать шаги.

Помню себя, когда только пришла заниматься в зал с товарищем, он мне сразу сказал: «зачем тебе тренер? Найди программу тренировок в интернет, выполняй ее, и будет прогресс. Со временем поищешь другую, чтобы не привыкать. Параллельно смотри, что другие девочки делают, и повторяй».

Отличная стратегия в решении задачи: подтянуть свою фигуру, - не считаете? Но как только я зашла в зал, почувствовала тревогу из-за того, что не знала, а верна ли моя тактика, а правильно ли я выполняю упражнения. Еще больше испытываю стресс, когда ко мне подходит дежурный тренер и говорит: «девушка, извините за непрошенный совет, но это упражнение вы делаете неправильно, можете травмироваться». Все. Я поставила точку на спорте и пошла жить своей жизнью.

И я уверена, что большинство девушек также. Вдруг что-то навалилось в жизни, семья, работа, праздники, проблемы – отложили спорт, обязательно приведу себя в форму, но немного позже. Красавицы мои, так это не работает. Немного позже тоже что-то случится, и вы снова отложите свою цель в долгий ящик.

Поймите одну простую вещь: спорт, фитнес – это, в первую очередь, не про красоту, а про здоровье, здоровое тело, бодрый дух. И тело у нас одно на всю жизнь, и наш долг, основная задача – поддерживать его в здоровом виде точно также, как вы поддерживаете свой дом в чистоте и порядке.

Давайте договоримся, я сейчас ниже напишу план действий, что делать и как взять себя в руки, а вы обещаете мне взамен выполнять все рекомендации, и да, вы мне очень поможете, если подпишитесь на мой telegram - канал, где я каждый день рассказываю про тренировочный процесс, разбираю упражнения, даю рекомендации по питанию, делюсь простыми рецептами.

Кстати, сейчас вы можете заказать бесплатный расчет КБЖУ и получить мои рекомендации по питанию. Что нужно для этого сделать? Подписаться на мой telegram – канал и оставить комментарий к закрепленному сообщению, и я вам сразу отвечу.

А теперь рекомендую сохранить текст ниже, делайте фото, делитесь с подругами. Поехали!

1.      Запомните, считается нормальным в первый месяц сбросить лишний вес количеством 2 – 4кг. Возможно меньше, возможно больше. Все индивидуально.

2.      Процесс похудения – это долгий процесс. Запомните это. Все, что обещают вам скоротечные марафоны под названием «бешеная сушка», «голодные игры», «детокс и смузи марафоны» -не направлено на ЗДОРОВЫЙ, естественный  процесс похудения, помимо чистого жира, вы сольете дополнительно воду, сожжете мышцы, дополнительно заработаете себе откаты в питании, уйдете в зажоры. Потому что такие быстрые марафоны подразумевают в первую очередь большой дефицит калорий и ограниченный рацион. А уж тем более не в коем случае не прибегайте к безуглеводным диетам.

Установлено, что 7 700 килокалорий сжигают 1 кг чистого жира. Если в среднем в день вы шагаете 10 000 шагов – вы сжигаете 300 – 400 ккал. Вы столько шагаете в день? Теперь понимаете?  Поэтому, если мы хотим худеть, при этом не иметь проблем со здоровьем из-за недоедания систематического (нарушение цикла, проблемы с эндокринной системой, головокружения, апатия, быстрая утомляемость), мы должны нацелиться на долгосрочную работу.

3.      Фиксируем свою форму каждые 2 недели (можно раз в неделю / месяц). В первую очередь для того, чтобы оценить свой прогресс, похвалить себя, понять, что прикладываемые усилия не напрасны. Важно, не придирайтесь к себе, не смотрите на цифру на весах – они не показатель. Делаем замеры швейным сантиметром, смотрим свои фото до и после

4.      Даем себе установку. Режим и дисциплина – наше все. Чтобы не случилось: тайфун ураган, наводнение, землетрясение, - у вас есть цель, встаем и делаем. Каждый раз давая себе поблажки, вы топчитесь на месте, вместо того, чтобы сделать шаг. И еще есть один метод из практики достижения целей, как держать режим в питании и тренировках. Представьте себя завтра, себя ту, которая уже пришла к своей цели, обрела фигуру мечты, изменила свое питание, смогла избавиться от зажоров, ее не мучает пп головного мозга. Так вот, представьте себя из позиции «я завтра», что вы скажете себе «сегодняшней?» Милая, все ерунда, ты сможешь, все очень просто, и не так сложно, как кажется, просто бери и делай шаг за шагом в мою сторону.

Поверьте, каждый раз проговаривая себе это, вы будете находить в себе силы не сходить с пути.

5.      Вырабатываем сбалансированную систему питания, без срывов, без зажоров, не на глубоком дефиците, питаясь сбалансировано, вкусно и много. Как это сделать? Записывайтесь на бесплатный разбор КБЖУ в моем telegram - канале, обязательно отправлю вам гайд о сбалансированном питании.

6.      Чтобы не срываться на еду, которая вам только сжигает дневной калораж, но при этом надолго не насыщает, планируем свой рацион на день с вечера. Готовим себе еду в контейнерах, берем с собой контейнеры, куда бы вы не направлялись: гулять, в тц, в гости и тд. Не важно, что про вас скажут, это не должно вас как-то беспокоить. У вас есть цель, и вам жить в вашем теле, а не другим. Так, вы точно будете знать, что у вас есть еда с собой, не нужно ломать голову в поисках полезной еды, и конечно, вы не будете забывать о приемах пищи.

7.      Постоянный тренинг, ежедневная активность. Если вы тренируетесь в зале, то начинайте улучшать качество тренинга за счет медленно работы в эксцентричной фазе движения (когда ваши мышцы максимально растягиваются под нагрузкой). Не забываем о прогрессе в тренировочном плане, постепенно увеличиваем нагрузки, чтобы ваш организм прикладывал больше усилий, а значит, больше сжигал калорий. Контролируем каждое движение и концентрируем свое внимание на технике и качестве выполнения упражнений. Стараемся ежедневно повышать свою активность. Если вы живете в многоквартирном доме, старайтесь пользоваться лестницей, а не лифтом, в магазин идите пешком, а не на машине, больше гуляйте и ходите.

8.      Соблюдаем режим сна, не допускаем перетренированности Да, именно во сне наш организм и мышцы восстанавливаются, в следствие чего вы замечаете результаты своих усилий. Помним, что важно отдыхать между тренировками, не нагружаем себя 7-дневным тренировочным планом, иначе ничего, кроме нарушенной системы ЦНС, стабильной усталости, вы не заработаете. А здесь мы говорим про здоровое похудение.

9.      Помним, что тренироваться нужно под строгим наблюдением тренера. Чтобы не допустить ошибок в технике выполнения упражнений, избежать травм, получать своевременно экспертные ответы на возникшие вопросы. Знаем, что тренер обладает большим опытом в своей профессиональной сфере, он знает, как построить тренировочный план, исходя из ваших данных.

Я всегда за индивидуальный подход в тренинге. Поэтому подытожим вышесказанное следующим: Если вы хотите сбросить лишние килограммы, разобраться с питанием, выбрать для себя и выстроить под себя свой рацион, при этом получая все необходимые для организма нутриенты, то вы должны понимать следующее.

Никакие марафоны по похудению вам не помогут, потому что они работают по-другому. Добиться быструю потерю лишнего жира путём большого дефицита калорий. Срывы, откаты, новый набор веса, апатия и тревога от безысходности - вот, что вас может ожидать. Не всегда, конечно, но по статистике да, в большинстве случаев. 

Именно сейчас вы можете получить абсолютно бесплатно расчёт КБЖУ и рекомендации по питанию. Осталось немного мест. Оставляйте заявку в моем telegram – канале в комментариях к закрепленному сообщению