Как избавиться от панических атак?

Панические атаки — приступы сильной тревоги (паники) или страха, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, ощущением «удушья», «нехватки воздуха», головокружением, потливостью, «приливом» жара или холода, внутренней дрожью, тошнотой и т.д..

⠀

Панические атаки — это серьезно. Понять причину приступов и снять их проявлении поможет врач-психиатр. Как правило результат достигается путем психотерапевтической работы и применением медикаментов.

⠀

❓ Что делать, если паническая атака застала вас в врасплох. Рассказываем, как самостоятельно справиться с приступом в моменте?

⠀

При внезапно появившемся ощущении страха, тревоги и паники необходимо контролировать дыхание. Медленный, глубокий и ровный вдох-выдох помогут справиться с ощущением нехватки воздуха. После вдоха необходимо задержать дыхание и плавно выдохнуть воздух.

⠀

Умение контролировать не только дыхание, но и свое тело дает возможность человеку контролировать ситуацию. Когда возникает ощущение страха мышцы человека напрягаются, появляются спазмы в эпигастрии, дискомфорт в груди. Поэтому во время приступа необходимо постараться расслабить руки, ноги, занять удобное для вас положение.

⠀

При панической атаке необходимо устранить любые негативные факторы, ухудшающие состояние (яркий солнечный или искусственный свет лампы, толпа людей в маленьком помещении). В момент приступа можно уйти в укромное от шума и людей место, прикрыть веки, включить музыку в наушниках. Также необходимо перевести свое внимание на один предмет, к примеру, рассмотреть свои наручные часы или сконцентрироваться на правильном дыхании.

⠀

Людям, страдающим паническими атаками, рекомендуется отказаться от кофеина, заняться активным спортом (бег, велоспорт, аэробика) либо заняться йогой, медитацией. Важен полноценный ночной сон (7-8 часов).

⠀

Появилась характерная симптоматика или паническим атакам подвержены ваши близкие? Наши врачи помогут вам разобраться с первопричиной и исключить (или уменьшить количество) приступы в будущем.

⠀

Мы — рядом! 🙌🏼

Клиника доктора Шмиловича «Ре-Альт»