КАК быть с разными состояниями, как проживать, как не вспыхивать, не портить этим отношения и собственные нервы ⁉️

Самый насущный вопрос сейчас, да и всегда!

Здесь хочу выделить несколько шагов, которые хорошо работают в моей личной и клиентской практике.

1️⃣ любой эмоции нужно дать место, для этого важно научить себя отслеживать своё состояние - это про осознанность и вообще внимание к внутренним процессам. Не заметать под коврик, не решать компульсивным поведением (заедание, покупки), а именно ЗАМЕТИТЬ

2️⃣ дать название чувству в моменте - обозначая эмоцию, РАЗОБРАТЬСЯ что я сейчас испытываю

3️⃣ НЕ ОЦЕНИВАТЬ событие и ситуацию, не искать причину (дизайн человека подчеркивает, что эмоции это химия крови, которая на самом деле не часто зависит от внешних событий, да и выбирать, что думать мы тоже оказывается можем 😉) - дать этому состоянию место и время 

4️⃣ ПРОЖИТЬ это состояние в теле - плачь, крик и другие голосовые порывы, прыжки и резкие движения, бег, тряски, поточные движения и танец. Это и есть экологичные проживание, но действия не стоит направлять на оппонента, а именно прожить вместе с самим собой, для себя, а не на публику

5️⃣ ПРИТОРМОЗИТЬ желание действовать на пике эмоциональной волны - увидеть ситуацию ясно и только потом что-то решать (тут можно сказать - остыть, взять паузу, прожить эмоцию, но не предпринимать решений)

6️⃣🌟 сложный пункт - САМОРЕФЛЕКСИЯ 

В помощь вопросы - почему и на что я так отреагировал, я всегда так реагирую на это событие, как я мог бы поступить по-другому, что я мог бы изменить в своих поступках, чтоб это больше не повторилось, почему я так чувствую эту ситуацию

✨Осознанность - это не контроль 

И вот ещё в помощь графика

📌ПЕРЕЧЕНЬ эмоции 

списком, если захочется распечатать ⬇️ 

• Грусть 

• Гнев 

• Страх 

• Досада 

• Бессилие 

• Уныние 

• Безнадежность Отчаяние 

• Ревность 

• Враждебность 

• Жажда мести 

• Вина 

• Самобичевание 

• Страх 

• Ужас

• Неприкаянность 

• Напряжение 

• Унижение 

• Ненависть 

• Неопределенность 

• Смятение 

• Отверженность 

• Меня никто не любит 

• Одиночество 

• Непонимание 

• Никчемность 

• Гнев 

• Сопротивление 

• Никчемность 

• Непонимание 

• Жажда мести 

• Враждебность 

• Отрешенность 

• Пустота 

• Кругом обман 

• Напряжение 

• Ненависть 

• Самодовольство 

• Презрение 

• Отчаяние 

• Уничижение 

• Неприкаянность 

• Недоверие 

• Агрессия 

• Радость 

• Восторг 

• Безмятежность 

• Умиротворение 

• Любовь 

• Счастье 

• Удовлетворение 

• Изумление 

• Удивление 

И помните - нет плохих или хороших ощущений, чувств, эмоций, состояний - важно, как мы их проживаем и выражаем 🙏

Будьте бережны с собой и другими ❤️