ДЫХАНИЕ БРЮШНОЕ - ПОЧЕМУ, ЗАЧЕМ и КАК

Мы можем не есть и не пить весь день, "потерпеть" с другими потребностями, но не дышать средний, не тренированный человек вряд ли сможет более 90 секунд.

Дыхание наиболее значимая функция с точки зрения физиологии. Следовательно и дыхательные упражнения могут быть максимально эффективными с точки зрения воздействия на организм и его оздоровления в целом.

🪴Предлагаю вашему вниманию видео с дыхательными упражнениями, основанными на дыхании Капалабхати. Что и как (если не знаете) начиная в самого простого, смотрите в видео:

Брюшное (диафрагмальное) дыхание;

 Капалабхати сидя.

После того как освоите брюшной тип дыхания и технику Капалабхати сидя, в классическом варианте, можно переходить к выполнению Капалабхати в динамике:

Капалабхати с ходьбой;

Капалбхати с прыжками;

и самый динамический и заряжающий вариант - Капалабхати в упоре лежа. 

Выполнять можно любое количество раз, ровно столько, сколько нужно для того чтобы вы наполнились энергией. Можно выполнить четыре серии по 27 раз, можно и другое удобное вам число.

В конце каждой серии обязательно делайте задержку дыхания на вдохе. При этом, последний перед задержкой вдох должен производиться полной грудью.
Если чувствуете частое сердцебиение, можно продолжать ходьбу на месте одновременно с задержкой.

При выполнении ориентируйтесь на собственные ощущения. Легкое головокружение в подобных практиках это нормально. Если почувствуете сильный дискомфорт то лучше перейти к более спокойным упражнениям.

Обращаю внимания что упражнения продуманы с точки зрения лечебной и адаптивной физкультуры. С некоторыми вариантами и подходами в отдельных йогических школах техника может не совпадать.

Напомню, что я провожу занятия и составляю индивидуальные программы по ОФП, улучшению формы, коррекции веса, физической реабилитации и для общего оздоровления. Если вам нужно что-то из перечисленного, напишите мне в личные сообщения

Делитесь с друзьями, если было полезно!P.S. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, либо иные болезни - перед выполнением данных упражнений проконсультируйтесь с лечащим специалистом