Детокс создает иллюзию, что можно очистить организм буквально за считанные недели, а может быть даже за считанные дни. И чем жестче будет детокс тем лучше, так думают кто хочет быстро сбросить лишний вес. Детокс работает совершенно по другому. Это образ жизни, рациональное поведение и правильное питание.
Большинство детокс диет которые распространены на просторах интернетах включает в себя:
- -голодание(является желаемым кратковременным)
- -смузи, соки, чаи много воды(являются желаемым овощные смузи- смузи легко усваивается, так горазд легче употреблять нужное количество клетчатки, фруктовые соки исключаются) чаи-зеленый (доказаны противовоспалительные свойства ускоряется процесс детоксикации)
Нужно пить много чтоб выводились из организма токсины.
- -полное исключение кофе, алкоголя, сигарет, рафинированного сахара
- устранение продуктов с высоким содержанием тяжелых металлов загрязняющих веществ. и аллергенов
Симптомы интоксикации:
-головные боли
-мышечная боль
-хроническая усталость, слабость
-низкая толерантность к физической нагрузке
-непереносимость запахов, дыма
-необычная реакция на. медикаменты и БАД
-непереносимость кофеина, алкоголя
-высыпание , акне, дерматит
-периорбитальный отек или темные круги под глазами
-тревожность, панические атаки
Риски нерациональных детокс-диет:
-Дефицит макро- и микронутриентов
-Разрушение мышц
-Избыточное потребление сахара и кофеина
-Снижение иммунитета
-Нарушение пищеварения
-Нарушение стула(запоры, диарея)
-Нарушение электролитного баланса(калий/натрий)
Людям с заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, почек, с инсулинорезестентностью, диабетом, а также беременным и кормящим стоит быть особо осторожными!
Следует избегать
- Экстремальные ограничения и резкое похудение(эффект Йо-Йо)Даже короткие диеты детоксикации могут привести к неприятным побочным эффектам, таким как снижение энергии, головокружение, головные боли и тошнота. Помимо этого, строгая диета может привести к переменам пищевого поведения у некоторых людей, которые склонны к срывам, и стимулировать порочный круг беспорядочного питания.
- Длительное исключение необходимых веществ. В большинстве случаев все методы очистки протекают с низким содержанием белка, так что некоторое количество веса вы будите терять за счет своих мышц, особенно если еще и тренируетесь в этот период.
Кроме того, большинство из программ детоксикации имеют низкие уровни витаминов и минералов, таких как витамин В12, витамин Д, кальций, железо, цинк и жирные кислоты Омега-3
Недостаточное потребление белковых продуктов приводит:
к ухудшению здоровья
-отеки
-анемия
обычно страдают
-иммунитет
-сердечно-сосудистая система
-костная система
-обмен веществ(замедление)
к ухудшению внешнего вида:
-плохие волосы и ногти
-ранние признаки старения
-снижение тонуса и тургора кожи
-уменьшение мышечной массы тела
-увеличение жировой части тела
- Детокс-добавки могут нарушать электролитный баланс. Многие из них являются, по сути слабительными и мочегонными средствами. Они могут вызвать обезвоживание, истощение электролитов и зависимость, если ими злоупотреблять.
В основе здоровой детокс - программы:
1) Из рациона устраняются продукты, которые тяжело усваиваются, индивидуально не переносятся или вызывают аллергию.
2)Чистое питание-употребление максимально простой и свежей пищи, продуктов, в составе которых нет химии, синтетики и консервантов.
3) Комбинированные продукты в целях построения сбалансированного по макро- микронутриентам рациона.