Как начать?
Суть метода «отсроченной мотивации»
Основная сложность отказа от сигарет в отсутствии мотивации. С вами не происходит глобальных потрясений, таких как при употреблении наркотиков или алкоголя. Один день с сигаретой ничем не отличается от другого, потому мотивации просто неоткуда взяться.
К счастью, есть метод отсроченной мотивации - она появится потом, когда вы почувствуете разницу в самочувствии, а для начала программы мотивация не нужна. Способ осознанного отказа от курения имеет две составляющие.
Устранение дофаминовой тяги
Для снятия тяги необходимо применить медикаментозную терапию. Пластыри? Нет, пластыри заменяют сигареты, но не снимают тягу. Блокаторы никотиновых рецепторов. На данный момент есть два препарата, выполняющих эту функцию - варениклин (Чампикс) и цитизин (Табекс).
Чампикс применяют при здоровой психике, а цитизин при здоровом теле. Оба препарата имеют ряд противопоказаний и применяются по назначению врача.
Суть их действия сводится к блокированию никотиновых рецепторов в мозгу. Курение на фоне действия блокаторов не имеет эффекта. Так мозг привыкает к тому, что былой способ борьбы со стрессом более не работает и прекращает дофаминовую активность в сторону сигарет. Тяга становится меньше и меньше.
Устранение норадреналиновой привычки
Распространенная и критическая ошибка - носить с собой сигарету и вертеть ее в руках. Как только вы прекратите прием препарата, закурите. Почему?
Норадреналин исполняет приказы дофамина, то есть дофамин вызывает тягу, а норадреналин эту тягу удовлетворяет действием. Другая функция норадреналина - запоминание алгоритмов действий, приводящих к результату. Например, благодаря норадреналину мы не учимся каждое утро ходить заново.
Норадреналин играет с нами злую шутку, потому что заучивает простые движения, которые необходимо выполнить когда появляется тяга к никотину - достать из кармана сигареты и закурить. Эта привычка так же сильна как и сама тяга к никотину.
Поэтому замените сигарету в кармане на леденцы, например. Так вы выместите одну норадреналиновую привычку другой.
Пробуйте, это легче чем кажется.