Механизмы неврозов:
- видеть безвыходность в любой ситуации: нет решения, все пропало, выхода нет, жизнь закончена.
- интерпретировать ситуацию как проигрыш; постоянно обвинять себя в том, что вы проиграли.
- настойчивое требование справедливости: требование того, что люди должны быть такие же, как вы: честные и правильные, которое неизбежно ведет к разочарованию.
- нормы и правила; типичная норма: что если обо мне подумают плохо.
- личные представления о морали: человек застревает во внутреннем конфликте, когда мораль противоречит желанию.
- несамостоятельность и привязанность: многим нужен кто-то, кто приготовит, посоветует, спасет.
Панические атаки — это не болезнь. Панические атаки — это испуг от незнания.
Схема: ощущения, непонятные ощущения, запрос в голову: «Что бы это могло быть?», ответ: «Это может быть п***ц», «Сейчас я умру!» Выброс адреналина, неправильная трактовка адреналина, паника.
Паническая атака — это неправильная трактовка состояния. А вот состояние это возникает из-за хронического эмоционального перенапряжения.
Природа перенапряжения:
Формула 1. Есть некая правда и есть некая цензура. Под правдой мы понимаем — секс, чувства и обстоятельства. Под цензурой мы понимаем нормы, мораль, убеждения, религию. Своя цензура нападает на собственную правду. В результате между цензурой и правдой возникает сильное напряжение. И пока человек не сможет договориться с собой между правдой и собственными нормами и принципами, он будет испытывать хроническое напряжение.
Формула 2. В детстве сформировались определенные потребности: в любви, доказать свои интеллектуальные способности, в семье, в чувстве безопасности итп. С другой стороны: тактики, с помощью которых человек стремится этого достичь. тогда, когда старые тактики удовлетворения потребностей перестают работать - возникает сильное напряжение.
Справляются те, у кого эти потребности не такие острые или они научились их удовлетворять другими путями.
Как правильно?
1. Научиться видеть правду — «нравится, не нравится, хочется, перехотелось». И видеть собственные ограничения, убеждения, цензуру, мораль, нормы.
2. Видеть истинные мотивы, которые нами руководят.
3. Применять гибкие тактики. У вас есть своя правда, свои выгоды, свои влечения и свои потребности. Не надо избавляться от неудобного — это невозможно. И у вас есть мораль и цензура. Ваша задача — дипломатические отношения с самим собой. Вы должны уметь лавировать между собой внутри. Найти новые тактики, которые будут работать.
Метод:
1. Взять ответственность за собственную эмоциональную реакцию: только вы ответственны за глубину вашего эмоционального переживания и его длительность.
2. Осознанный выбор реакции. Делать паузу между событием и реакцией на него. Такая пауза — результат тренировки.
3. Научиться принимать решения, взвешивая собственные мораль, цензуру и реальность.
1. Взять ответственность: только вы ответственны за глубину вашего эмоционального переживания и его длительность.
2. Осознанный выбор реакции: делать паузу между событием и реакцией на него. Такая пауза — результат тренировки.
3. Научиться принимать решения, взвешивая собственные мораль, цензуру и реальность.
4. Смена рода деятельности как минимум на три отвлекающих доминанты: культурная, активная и эндорфиновая: «джаз, бокс и секс» - хобби, физическая активность, увлечения, которые вас гормонально и эмоционально будоражат.