Так уж вышло, что девушки порой боятся даже заходить в тренажёрный зал, брать в руки гантели и штанги ведь я стану как «МУЖИК».
Мы и правда, можем видеть достаточно крупных девушек и женщин, которые выглядят тренированными с крупным верхом и бёдрами!
Теперь о том, как же стать такой «МОЩНОЙ»
Обязательные факторы для набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 💪🏼
- Прогрессия нагрузки (от месяца к месяцу увеличивать рабочие веса)
- Профицит калорий (изо дня в день потреблять калорий больше, чем потратили за день)
- От 8 часов сна
- Постоянство тренировок (месяц за месяцем, год за годом, а не через раз)
И я должен вам сказать, это крайне сложно!
Также должен отметить, что у нас есть ДВА факторы, которыми мы определяем степень воздействия физической нагрузки на организм.
Фактор первый. Пульс 💓
Фактор второй. Время под нагрузкой (время вашего подхода)
Теперь пример. Если девушка в тренажере Жим Ногами. Выполняет подход и достигает отказа до 20 секунды (обычно 12 повторов) у неё хорошо развивается СИЛА (на начальных этапах СИЛА увеличивается вместе с ОБЪЕМОМ мышц)
Если достигаем отказа в диапазоне 30-50 секунд (от 15 повторов) Хорошо развивается ОБЪЕМ мышц.
а теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ. У вас ничего не вырастет (ни мышцы/ни жир), если у вас нет профицита калорий (если вы не едите много). Новым структурам просто не из откуда взяться, для строительства любой ткани нужна ЭНЕРГИЯ (калории). И даже если вы приседаете со штангой 200 кг, но едите как «воробушек» вы ни грамма не наберёте.
Да, мы пришли снова к теме о ПИТАНИИ. Как ни крути все пляшет отсюда.
Выводы:
- Без профицита калорий как «Мужик» не стать, даже тренируясь с большими весами
- Боитесь нарастить мышцы, не тренируйтесь до отказа. Последнее повторение вы выполняете спокойно/средне.