Как справиться с тревогой?

⚠️ Чего НЕ стоит делать в состоянии стресса и повышенной тревожности:

🚫 Делать поспешные выводы и принимать серьёзные решения.

Подождите, пока ваша психика и эмоциональное состояние не придут в норму.

Можете прибегнуть к различным дыхательным практикам и медитациям, направленным на самоуспокоение.

Самый лёгкий и доступный способ успокоить свою психику - это переключиться на своё дыхание.

Попробуйте медленное глубокое дыхание на счёт до 4-ёх. На 4 счёта вдох, на 4 счёта пауза, на 4 счёта выдох и на 4 счёта пауза. Подышите в таком ритме от 5 до 10 минут.

После этого, в спокойном состоянии, можете перейти к тем вопросам, которые могут серьёзно повлиять на течение вашей жизни.

🚫 Ругаться и выяснять отношения с близкими и родственниками.

Даже если ваши близкие знают о вашей эмоциональности, не стоит испытывать их терпение, это может вам дорого обойтись.

🚫 Подпитывать свою тревогу негативной информацией из интернета и телевизора.

В состоянии стресса вы не будете склонны объективно воспринимать информацию. Ваш мозг будет настроен на то, чтобы подтвердить убеждение о том, что всё плохо. Поэтому, лучше ограничить себя от излишнего потребления информации.

🚫 Накручивать себя.

Даже если вы ограничили себя от каналов поступления негативной информации из вне, по инерции, вы можете продолжать переваривать и додумывать ужасные картины будущего внутри своей головы.

В таком случае, нужно перенаправить своё внимание на что-то другое. Например, на общение с близкими людьми, на просмотр фильма, любимого сериала, чтение книги, уборку квартиры, готовку и т.д.

Если ваш мозг всё равно пытается навязать вам негативное мышление, то вы можете изложить все свои мысли и переживания на бумаге. Таким образом, вы можете завершить свой внутренний диалог, прийти к определённым умозаключениям и закончить свой логический процесс.

❗Если ничего из вышеперечисленного вам всё равно не помогает, то в таком случае стоит обратиться за помощью к психологу.

Причиной вашей непрекращающейся тревоги может быть глубокая психотравма, полученная ещё в детстве, либо подавленный внутренний конфликт.

Стрессовая ситуация может актуализировать застарелые психотравмы и выводить вас из состояния равновесия.