Жить в ситуации нестабильности сегодня уже стало частью повседневной реальностью.
Как сохранить себя и обрести хоть какой-то эмоциональный баланс?
Для этого важно понимать, как работает наш мозг во время стресса. Изначально стресс задуман природой как мгновенная реакция организма, направленная на сохранение жизни, но сегодня в большинстве случаев это одна из основных реакций, которая нашу жизнь сокращает.
Сигналы, которые поступают от наших органов чувств, обрабатываются лимбической системой. Ее главная часть – миндалина – мониторит ситуацию и при малейшей угрозе посылает сигнал в гипоталамус. Этот товарищ регулирует многие процессы в организме, от эмоций до выработки гормонов, а еще он – высший центр вегетативной регуляции, в котором есть два звена: симпатическая и парасимпатическая нервные системы.
Именно гипоталамус отвечает за то, как наш организм реагирует на ту или иную ситуацию или эмоцию.
Симпатическая нервная система отвечает за мобилизацию защитных сил и запускает реакцию «бей или беги», а парасимпатическая – включает тормоз, когда опасность миновала.
☝️Важен их баланс!
Именно благодаря ему антилопа, которой удалось скрыться от льва, спустя пять минут уже мирно пасется на лугу, а не переживает и не накручивает себя, вспоминая, как лев за ней гнался. Мы же часто по-другому реагируем на стресс и сами поддерживаем психоэмоциональное напряжение, в результате чего парасимпатическая система оказывается на втором плане, и баланса, задуманного природой, нет.
❕Как мы можем помочь себе восстановить баланс.
1️⃣ Занимать себя чем-то полезным, в идеале – с элементами физической нагрузки: сделайте 20 приседаний, помойте полы, погрузитесь с головой в любимое дело.
2️⃣ Снижать стимуляцию лимбической системы, в частности, сократить до минимума информационные потоки.
3️⃣ Подключать дыхание: быстро успокоиться поможет обычная задержка дыхания на 10–15 секунд, после чего нужно сделать глубокий вдох и выдох.
4️⃣ Использовать способ мышечной релаксации по методике Эдмунда Джекобсона.
Методика основана на открытии физиолога: расслабляя тело, мы успокаиваем нервную систему. Ее суть в следующем: сначала мы интенсивно, но недолго напрягаем мышцы, а затем долго расслабляем, приучая нервную систему к расслаблению.
Как выполнять: – Держите напряжение по 7 секунд, а расслабление – по 30–40 секунд. – Сожмите сильно кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение, затем расслабьте мышцы. – Сожмите сильно кулаки, а теперь согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях. Расслабьте мышцы. – Напрягите все те же мышцы рук + согните руки в локтях, напрягите бицепсы. – Напрягите все те же мышцы рук + сведите лопатки и опустите вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины. – Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер. Расслабьте мышцы.
☝️ВАЖНО: во время фазы расслабления постарайтесь не делать никаких дополнительных движений и фокусироваться на ощущениях в теле. Чтобы достигнуть эффекта, упражнение необходимо выполнять ежедневно по 3-4 цикла.
5️⃣ Взять стресс под контроль, наладить сон и гармонизировать эмоциональный фон поможет комплекс
RELAX Box (Защита от стресса)
В его составе: главный минерал спокойствия – магний, мягкий антидепрессант – гиперицин в составе экстракта зверобоя, а также валериановая кислота, отвечающая за улучшение качества сна.
Если у вас не получается самостоятельно справляться со стрессом и вы чувствуете, что эмоциональное напряжение только растет, обратите внимание на профессиональную nutrition-программу – органический комплекс
Stress Re.Live .
В составе: магний и глицин для защиты нервной системы, гидролизат лактопротеина, оказывающий мягкое успокаивающее действие, L-теанин, обеспечивающий устойчивость к стрессу, а также экстракты самых эффективных растений, стабилизирующие эмоциональный фон.