Сложные углеводы в виде круп и макаронных изделий, мясо и рыба,фрукты и овощи .
Важно не торопиться во время еды и не переедать .Избавьтесь от привычки есть быстро или на ходу .Чтобы ощутить насыщение, организму нужно какое то время , поэтому ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу .Такой подход полезен и для желудка , поскольку помогает последнему работать лучше .
Правильное питание должно быть дробным . То есть принимаем пищу чаще и не большими порциями . Это поможет организму лучше переваривать еду , ускорит обмен веществ и поможет предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови , и, соответственно , переедание .
Вы должны встать из за стола с легким чувством голода , по сколько организму нужно какое то время , что бы насытиться .
Последний приём пищи должен быть не менее ,чем за 2-3 часа до сна . В ночное время метаболизм замедляется, и все , что вы съели , может легко отложиться в жир . К тому же плотно поужинав , вы наверняка будьте плохо спать . Перед сном рекомендуется употреблять нежирную бельковую пищу .