Только ленивый сейчас не слышал о витамине Д.
Хочу более подробно рассказать вам об этом витамине.
На сегодняшний день, дефицит витамина Д наблюдается у большинства жителей планеты, это уже как пандемия.
Дефицит витамина Д – постоянный спутник тех, у кого есть проблемы с почками, желчным пузырем, печенью, а также неустойчивая микрофлора кишечника, больных сахарным диабетом и инсулинорезистентностью, людей с нарушением репродуктивной функции.
Какие симптомы указывают на дефицит Витамина Д:
● Ломкость костей;
● Мышечная слабость, судороги;
● Частые простудные заболевания;
● Снижение настроения;
● Раздражительность;
● Расшатывание зубов, частый кариес;
● Снижение аппетита;
● Очаговая алопеция;
● Сложность с зачатием и вынашиванием плода.
Витамин Д относится к жирорастворимым витаминам, является биологически активным веществом, участвующем в большом количестве жизненно-важных функций.
Перечислю основные функции витамина Д:
-участие в регуляции минерального обмена
-контроль за делением клеток
-повышение активности клеток иммунной системы
-оказывает противовоспалительный эффект
-один из ключевых факторов нормального роста и развития костей, предупреждения рахита и остеопороза
-стимуляция выработки инсулина
-стимуляция синтеза ТТГ
-обеспечивает оптимальные условия для всасывания кальция и фосфатов в
кишечнике
-регулирует обмен кальция в организме
-обеспечивает оптимальную работу нервной системы, отвечает за выработку «антидепрессивных» медиаторов — дофамина и серотонина
-принимает участие в обмене углеводов и минералов
Точно установить недостаток витамина Д можно только сдав кровь на 25(OH)D30. Оптимальным уровнем витамина Д считается 150-200 нмоль/л или 60-100 нг/мл.
Рекомендую включать в свой ежедневный рацион питания продукты, в которых содержится витамин Д:
жирная дикая рыба🐟
икра🔴
морепродукты🦐🍤
яйца🥚🍳
молочные продукты🧀🧈
грибы🍄
При явном дефиците, рекомендуется принимать витамин в виде БАД, дозировка назначается исходя из вашего показателя, как правило это не менее 5000 МЕ. Дозировку, которая требуется именно вам, назначит специалист.
Имеются ли у Вас симптомы, указывающие на недостаток витамина Д? Проверяли ли Вы свой уровень витамина Д?
Жду ваши вопросы в комментариях⬇️
Любите себя🤍