Сегодня затронем тему об интенсивности эмоций.
Вы наверняка встречали людей, из который эмоции так и брызжат, и других людей, которые даже в стрессовых ситуациях не проявляют эмоции. Это мой случай)) В чем тут загадка?
Анализ интенсивности эмоций позволяет определить управляет ли человек в моменте своими эмоциями или нет. Представим шкалу интенсивности эмоций от 1 до 10.
- Слабые 1-3 (мы управляем эмоциями)
- Средние 4-7 (мы управляем эмоциями)
- Сильные 8-10 (эмоции управляют нами)
Свыше 10 – ужас, страх и как следствие -психосоматические болезни
Как же научиться управлять эмоциями? Эмоцию нужно препарировать)) на три элемента:
- Назвать какую эмоцию сейчас чувствую
- Осознать эмоцию:
- какая ситуация ее вызвала
- какие мысли она вызвала
- какие происходят в этот момент физические реакции
- как мы собираемся действовать под воздействием эмоции - Выразить эту эмоцию
Особенно разрушительны эмоции, отвергаемые нашим окружением. Мы проявляем эмоцию, а они как будто ее не видят, игнорируют:
- Не обращают внимания
- Не верят
- Не сочувствуют
Как следствие мы начинаем гипертрофированно сильно проявлять эту эмоцию, чтобы достучаться до их внимания. Мы просто переходим на крик...
Второй сценарий, когда мы прячем свои яркие эмоции под другими эмоциями. Например, мы испытываем стыд проявить злость или страх проявить любвь…
Еще одна проблема - выученные эмоции. Как пример:
- На похоронах все плачут, и я плачу
- На новый год все смеются и я смеюсь, хотя на душе кошки скребут.
Как же развить в себе навык управления своими эмоциями? Об этом поговорим в следующем посте.