Не секрет, что с возрастом многие люди начинают набирать вес. Как правило, это начинает проявляться у мужчин и женщин после 30-35 лет.
Практически каждый мой клиент с ностальгией вспоминает, как в юности/молодости мог[ла] не обращать внимание на питание и, в то же время, не толстеть. А с возрастом гормональные изменения и неумолимо замедляющийся метаболизм привели к набору веса. Усугубляется это тем, что «я и так мало ем» или «толстею даже от воды» или «мне достаточно только понюхать хлеб, а стрелка на весах устремляется вверх».
Знакомо?
Можно ли похудеть после 30 также, как в 20? Как «обмануть» возрастные изменения и иметь фигуру на зависть 20-летним?
Чтобы ответить на эти вопросы, предлагаю разобраться: как устроен метаболизм и условия его возрастного изменения.
Информация ниже основана на авторитетных исследованиях, которые проводились начиная с 80-х годов, а также в современных условиях (2021 год)
Итак, наш метаболизм состоит из 4 частей:
1️⃣Базовый обменные веществ
Составляет до 70-75% от всего метаболизма. Для среднестатистической девушки, это примерно 1200 ккал в сутки.
Это тот самый обмен веществ, который, можно сказать, заложен генетически. Это количество энергии, необходимое нашему организму для поддержания жизни в состоянии абсолютного покоя (типа комы 😉 ). Он остается неизменным практически всю нашу взрослую жизнь. Т.е. примерно с 20 до 60 лет. И только после 60 лет базовый обмен действительно начинает снижаться +|- на 1% в год.
Наверное, стоит пояснить, почему с 20 лет? Примерно до этого возраста наш организм еще развивается. Вопреки расхожему мнению (про есть все и не толстеть) до этого возраста базовый обмен тоже развивается и достигает своего максимума +|- к 20 годам.
Все остальные энергозатратны относятся к следующим пунктам
2️⃣Бытовая активность
Это то количество энергии, которые мы затрачиваем (не целенаправленно) на всю нашу жизнедеятельность: мыслительный процесс, дела по дому и по работе, любое общение, прогулки, походы в магазин и пр. Т.е. все, что не относится к п.3
3️⃣Физическая активность
Это количество энергии, которое мы затрачиваем целенаправленно на спорт (любой)
4️⃣Термический эффект пищи
Это количество энергии, затрачиваемое на переваривание и усвоение пищи.
Когда говорят о замедлении метаболизма с возрастом, зачастую подразумевают независящие от нас параметры, а именно п.1 🤷🏼♀️
Как вы уже поняли, этот параметр практически не меняется в течение жизни.
Но статистический факт набора веса после 30 лет от этого «разоблачения» не исчез! Значит надо смотреть на другие параметры уменьшения энергозатрат.
П.4 мало от нас зависит, да и разброс затрачиваемых на него калорий в общей картине метаболизма несущественный (+|- 100 ккал). Тогда остаются п.2 и п.3
И если рассуждать логически, то картина становится более очевидной.
Вот только некоторые примеры снижения активности с возрастом:
✔️мы меньше ходим пешком, а используем транспорт (как общественный, так и личный)
✔️мы чаще предпочитаем активному отдыху пассивный: будь то компьютер, телевизор, прочие гаджеты или просто диван 😉
✔️ «взрослые» праздники - это застолья, а не активный тимбилдинг
✔️и даже в делах по дому появляются помощники: от подросших детей до наемного персонала
Этот список можно легко продолжить (давайте это сделаем в комментариях)
Таким образом, вес с возрастом действительно может увеличиваться, но за счет исключительно наших личных действий/бездействий.
❗️Тем не менее, кроме возраста, есть еще один параметр, который влияет на наше поведение в пп.2-3.
Это стресс, который с возрастом присутствует в нашей жизни все чаще и чаще.
Про него будет отдельный пост.
А пока отмечу, что существует три стандартные психологические реакции на стресс:
Последний вариант полностью влияет на описанные выше изменения. И (удивительно) этот вариант реакции встречается у 80-85% женщин.
☀️ У меня для вас отличная новость - со стрессом достаточно быстро поможет справиться психолог - например, я ☺️
За 8 с лишним лет я накопила богатый опыт работы с лишним весом, разработала уникальные методы, помогающие устранить психологические причины увеличения цифры на весах. Вы гарантированно сможете похудеть с моей поддержкой!
И в итоге вам будет легко становиться стройной и, главное, счастливой (вопреки привычным стрессам от диеты и ограничений).
Жду вас на консультации.
Успейте записаться до повышения цен.