🧐
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать модель пути из точки «А» в точку «Б».
- Точка «А». Исходные данные тела, которые должны быть обозначены и записаны:
-вес тела;
-замеры тела;
-биоимпедансный анализ тела (по желанию);
ЭТО конкретные и точные значения, от которых будем строить модель пути в точку «Б».
Рельеф это когда % жира в теле ниже нормы.
У мужчин это 10-12%, у женщин 20-25%.
Скорость достижения рельефа тела зависит от:
-питания;
-активности;
-гормонального фона;
- Точка «Б». Обсуждаем с компетентным специалистом (тренером) свою «хотелку», где на основании начальных данных корректно определяем желаемый % жира, а точнее дату получения результата.
- Математический расчет.
Расскажу на своём примере:
Точка «А»:
-вес тела: 90 кг, % жира: 20%.
Точка «Б». (Что хочу):
-вес тела: 85 кг, % жира: 12%.
Окей, считаем:
От 90 кг 20% жира в кг составляет 18 кг.
То есть, если убрать с меня весь жир, я буду весить 72 кг и умру сразу, потому что предельно-допустимый % жира в организме это 6-8%.
Нормальный: 12-15%.
Но я не хочу просто похудеть, но сохранить мышцы и сжечь жир, поэтому, для 85 кг 12% жира это и меньше визуально и лучше по самочувствию.
1 литр подкожного жира это 7716 ккал.
Что нужно мне сделать, чтобы при весе 85 кг иметь 12% жира?
Правильно. Сжечь 5 литров подкожного жира.
Сколько это в калориях?
7716 х 5 = 38 580 ккал.
Мой основной обмен = 1900 ккал.
На повседневную активность СВЕРХУ ещё 600~700 ккал добавляем.
Это ходьба 10-15 тыс. шагов и 3 тренировки в неделю.
Получается: 1900+700=2600 ккал.
Но для снижения веса тела нужно создать дефицит. Создаём, 15%.
Получаем: 2600*0,15=2600-390=2210 ккал.
Итак, с учётом дефицита, потребляя 2210 ккал в сутки, я буду худеть и сжигать жир.
15% дефицита и по питанию и по доп. активности это 400 ккал.
А с какой скоростью я буду терять жир!
Если мне надо сжечь 5 литров подкожного жира, с учётом моей калорийности на дефиците, получается:
Это безопасная скорость потери ЖИРА.
Хотите БЫСТРЕЕ?
Тогда вы должны больше урезать ОБЩУЮ калорийность.
Но это будет «расшатывать вашу ЦНС (центральную нервную систему) и гормональный фон.
Правда есть бонус!
Каждый сожжённый литр подкожного жира будет «сливать 100-200 грамм воды из межклеточного пространства.
Поэтому, не ведитесь на фразы: "Я ПОХУДЕЛА И СОЖГЛА 10 КГ ЖИРА ЗА МЕСЯЦ!!!"
Это ЛОЖЬ с маслом! 😂😂😂
Знаете в чем секрет ФИТНЕС-МАРАФОНЧИКОВ???
- Урезают сладкое (углеводы), а это значит, уходит лишняя жидкость;
- Урезают СИЛЬНО калорийность. (это значительно снижает вес);
- Добавляют ОГАЛТЕЛЫЕ тренировки типа прыжков и дрыганий тела;
- Как следствие - человек и его организм В ШОКЕ начинает терять вес.
- Эффект ТОЛПЫ (соревновательный эффект). Если Машка-сучка, похудела, то я что, хуже чтоль?!
- ВЫСОКИЙ риск отката НАЗАД, к ЖИРУ. Почему? Потому что без поддержания должного расхода калорий, возвращаясь к прежним, уже привычным приёмам пищи-человек начинает набирать свои кг ОБРАТНО.
Я не говорю что фитнес-марафоны это ПЛОХО, но однозначно это не 1 месяц, а как минимум 2, а ЛУЧШЕ - 4 месяца, за которые человек ОСНОВАТЕЛЬНО переходит на правильное и разумное потребление пищи и выходит на новый уровень активности.
Будьте внимательны при выборе финтес-тренера и "онлайн-марафончиков". Удачи вам!